Publié le 7 janvier 2026. Face à l’incertitude, la capacité à rebondir ne dépend pas de l’ampleur du défi, mais de la rapidité avec laquelle on parvient à rétablir l’équilibre de son système nerveux. Des experts proposent des stratégies concrètes pour renforcer cette résilience.
- La reprise après un événement incertain n’est pas directement liée à sa gravité.
- Il est possible d’accélérer le processus de rétablissement en agissant sur son corps, son esprit et en sollicitant un soutien extérieur.
- La tolérance à l’incertitude est une compétence qui peut être développée et améliorée avec la pratique.
Lorsque l’incertitude s’installe, la question du temps nécessaire pour s’en remettre est au cœur des préoccupations. Les estimations varient considérablement, allant de quelques minutes à plusieurs mois, voire à un sentiment de ne jamais vraiment surmonter la situation. Selon Katherine Templier Lewis, l’élément déterminant n’est pas la taille de l’obstacle, mais la capacité à ramener rapidement son corps et son système nerveux à un état de base stable.
Trois approches principales peuvent faciliter ce processus. La première consiste à agir sur le corps, en privilégiant des techniques qui favorisent un sentiment de sécurité : respiration profonde, ancrage, mouvements doux ou, au contraire, immobilité. La seconde voie est celle du traitement interne, qui implique de nommer l’incertitude, de la consigner par écrit et de prendre le temps de l’analyser. Enfin, la troisième approche repose sur le soutien externe, en partageant ses préoccupations avec une personne de confiance et en bénéficiant de son système nerveux régulé.
Il est important de souligner que le chemin vers la reprise n’est pas linéaire. L’incertitude peut ressurgir, fluctuer et revenir hanter. C’est précisément cette confrontation répétée qui permet d’accroître sa tolérance. Ainsi, même si l’avenir s’annonce incertain, la résilience est une compétence qui peut être cultivée et renforcée.
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Transcription
Et l’incertitude frappe. Combien de temps vous faut-il pour vous en remettre ? Quelque chose de gros, je suppose. Il faut plusieurs semaines pour parcourir mon système. Je ne pense pas que ce soit linéaire de cette façon. Je pense que vous faites en quelque sorte le tour des cercles. Vous pourriez trouver une solution ou une réponse qui fonctionne pour ce moment-là, puis le processus émotionnel pourrait durer, généralement pour moi, jusqu’à ce qu’il soit résolu. Cela va et vient jusqu’à ce qu’il soit résolu. Oui, cela dépend du niveau d’incertitude. Je pense que cela passe par des sortes de phases. Je pense qu’il faut quelques jours pour s’en remettre, puis je pense que je vais bien, puis ça me revient quelques mois plus tard. Je dirais que c’est immédiat, jusqu’à 12 heures, très longtemps. Et une fois là, ça ne disparaît pas vraiment. C’est toujours un peu là. La plupart des gens se trompent. Ils pensent que la reprise est en réalité liée à l’ampleur de l’incertitude, mais ce n’est pas le cas. Il s’agit de la rapidité avec laquelle vous pouvez traiter et ramener votre corps et votre système nerveux à leur niveau de base. Il existe désormais trois façons de procéder. Un sur ton corps. Comment puis-je faire en sorte que mon corps se sente en sécurité ? Mise à la terre, respiration, méditation, tout ce qui vous aide. Deuxièmement, le traitement mental interne, n’est-ce pas ? Puis-je dois-je tenir un journal ? Puis-je me parler de l’événement ou méditer dessus ? Le troisième est en réalité externe. Puis-je trouver quelqu’un de confiance avec qui parler de l’événement ? Ces trois éléments vous aideront à traiter l’événement, à revenir à votre niveau de référence et à récupérer beaucoup plus rapidement.