« Même s’ils ne sont pas utilisés, la simple présence d’éléments technologiques dans la pièce perturbe déjà le sommeil »

Publié le 2025-11-27 10:30:00. Un éclairage adapté et une limitation de l’exposition aux écrans sont essentiels pour favoriser un sommeil de qualité chez les enfants, selon les recommandations d’un spécialiste espagnol de la médecine du sommeil.

• L’exposition à la lumière naturelle en journée favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Entre 18 mois et 6 ans, une chambre complètement obscure est idéale, mais une lumière chaude et tamisée peut rassurer les enfants ayant peur du noir.
• Il est crucial d’éviter la lumière bleue et blanche des écrans au moins une heure avant le coucher.

La qualité du sommeil des enfants est un facteur déterminant de leur développement physique et émotionnel. Le docteur Gonzalo Pin Arboledas, pédiatre et spécialiste reconnu de la médecine du sommeil en Espagne, attire l’attention sur l’influence significative de l’éclairage et de l’utilisation des appareils électroniques sur le repos des plus jeunes.

Selon le docteur Pin, une exposition suffisante à la lumière naturelle, particulièrement en début de journée, est primordiale.

« Pendant la journée, les enfants doivent être exposés le plus possible à la lumière naturelle. Une plus grande exposition en début de journée ou jusqu’à midi nous aidera à mieux dormir la nuit. »

Docteur Gonzalo Pin Arboledas, pédiatre et spécialiste de la médecine du sommeil

Ce contraste entre lumière et obscurité aide le cerveau de l’enfant à réguler la production de mélatonine, hormone clé pour l’endormissement.

Quel éclairage privilégier pour la nuit ?

Pour les enfants âgés de 18 mois à 6 ans, une chambre totalement plongée dans l’obscurité est l’idéal. Toutefois, en cas de peurs nocturnes, le docteur Pin recommande d’utiliser des lumières chaudes de faible intensité, placées à l’écart du lit et dirigées vers le mur afin de minimiser les reflets. Il conseille de réduire progressivement l’intensité de la lumière jusqu’à l’obscurité complète.

La couleur des murs peut également jouer un rôle. Les teintes bleues facilitent l’endormissement, tandis que le vert est bénéfique pour les enfants nerveux. Dans les petites pièces, le blanc procure une sensation d’espace et de calme.

« L’environnement doit véhiculer la sérénité et favoriser la détente. »

Docteur Gonzalo Pin Arboledas, pédiatre et spécialiste de la médecine du sommeil

Le pédiatre souligne la sensibilité accrue des enfants à la lumière vive par rapport aux adultes, même une faible quantité pouvant perturber leur sommeil. Il préconise donc d’éviter toute lumière bleue et blanche (écrans, LED, lampes froides) au moins une heure avant le coucher, en privilégiant les lumières rouges ou oranges qui n’interfèrent pas avec la production de mélatonine et créent une atmosphère plus propice à la relaxation. Il insiste également sur la nécessité de supprimer toute source technologique visible dans la chambre, des téléviseurs et tablettes aux horloges numériques.

« La simple présence d’éléments technologiques dans la pièce perturbe déjà le sommeil, même s’ils ne sont pas utilisés. »

Docteur Gonzalo Pin Arboledas, pédiatre et spécialiste de la médecine du sommeil

En suivant ces recommandations, il est conseillé de commencer à tamiser les lumières de la maison deux heures avant l’heure du coucher, puis de ne conserver qu’une lumière chaude et douce une heure avant, et enfin, de privilégier l’obscurité totale ou une lumière rouge très faible pendant le sommeil.

« Le but est que l’enfant se sente en sécurité sans perturber son repos. »

Docteur Gonzalo Pin Arboledas, pédiatre et spécialiste de la médecine du sommeil