Publié le 2025-11-23 12:02:00. L’activité physique, même modérée, est un allié puissant pour améliorer le bien-être mental et réduire le stress, selon des recherches récentes. Des experts expliquent comment intégrer l’exercice dans son quotidien pour en maximiser les bénéfices.
- L’exercice régulier améliore l’humeur, réduit l’anxiété et la dépression, et favorise les fonctions cognitives à tout âge.
- Même de courtes séances d’activité physique peuvent avoir un impact positif sur l’état émotionnel.
- Pratiquer une activité physique agréable et adaptée à ses capacités est essentiel pour maintenir les bienfaits sur le long terme.
De nombreuses études scientifiques confirment l’impact positif de l’exercice sur la santé, tant physique que mentale. Il n’est pas nécessaire de viser des performances de haut niveau pour en ressentir les effets bénéfiques, soulignent les spécialistes.
Francisco Céric, directeur du Laboratoire de Neurosciences Affectives de l’Université du Desarrollo (UDD), explique :
« De manière générale, il existe de nombreuses preuves dans la littérature selon lesquelles l’exercice physique améliore systématiquement le bien-être psychologique, en réduisant les symptômes dépressifs, l’anxiété et le stress, et en améliorant l’humeur et les fonctions cognitives à tous les âges et dans tous les contextes. »
Francisco Céric, directeur du Laboratoire de Neurosciences Affectives de l’Université du Desarrollo (UDD)
Selon lui, l’environnement dans lequel l’exercice est pratiqué joue également un rôle important.
« Le pratiquer dans des environnements naturels améliore encore l’humeur et l’estime de soi, et atténue les réponses physiologiques au stress. »
Francisco Céric, directeur du Laboratoire de Neurosciences Affectives de l’Université du Desarrollo (UDD)
Il est donc possible d’améliorer son humeur simplement en intégrant de l’activité physique dans sa routine quotidienne. Des activités comme la marche dans un parc ou l’utilisation des escaliers au lieu de l’ascenseur peuvent déjà avoir des effets positifs.
L’important, selon les experts, n’est pas l’intensité ou le type d’activité, mais la régularité. Francisco Céric insiste sur ce point :
« Le plus important n’est pas l’intensité ou le type d’activité spécifique, mais la régularité. »
Francisco Céric, directeur du Laboratoire de Neurosciences Affectives de l’Université du Desarrollo (UDD)
Il recommande de choisir des activités que l’on aime et que l’on peut maintenir dans le temps.
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes entre 18 et 64 ans de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine pour améliorer leur bien-être psychologique. Il n’est pas nécessaire de concentrer cette activité sur une seule journée, mais de la répartir sur plusieurs séances.
CJ Brush, professeur agrégé de kinésiologie à l’Université d’Auburn, souligne que même de courtes périodes d’exercice peuvent être bénéfiques. Dans une récente interview accordée au Washington Post, il a déclaré :
« Même avec seulement 30 secondes ou deux minutes, vous pouvez faire de l’exercice et du mouvement pour améliorer votre humeur. »
CJ Brush, professeur agrégé de kinésiologie à l’Université d’Auburn
Une méta-analyse menée en 2020, regroupant 157 études, a confirmé que l’activité physique est associée à une meilleure humeur. Une étude publiée en 2021 dans la revue scientifique Sciences affectives a également montré que l’exercice aérobique, en particulier, améliore le bien-être et procure un sentiment de contrôle sur sa vie.
Les effets positifs de l’exercice sur l’humeur ne sont pas toujours immédiats. Les personnes ont tendance à ressentir une amélioration après avoir pratiqué une activité physique régulière. Une étude publiée en mai 2025 dans la Revue internationale des soins infirmiers en santé mentale a conclu que les exercices d’aérobic, les exercices de résistance ou une combinaison des deux sont bénéfiques pour améliorer les symptômes de dépression et d’anxiété.
Une méta-analyse réalisée en 2022 et publiée dans JAMA Psychiatrie a révélé que l’activité physique est également associée à un risque plus faible de développer une dépression. Une autre étude, publiée en 2024 dans le Journal britannique de médecine du sport, a confirmé que l’exercice aide à traiter la dépression et les symptômes dépressifs.
Pour expliquer ces effets bénéfiques, Francisco Céric souligne :
« Quant aux effets immédiats, l’exercice est associé à une augmentation de la libération d’endorphines, qui sont des neurotransmetteurs corrélés à une sensation de bien-être et d’analgésie, et à une diminution du cortisol, qui réduit le stress physiologique. »
Francisco Céric, directeur du Laboratoire de Neurosciences Affectives de l’Université du Desarrollo (UDD)
Il ajoute que l’exercice améliore également l’efficacité métabolique et la consommation d’énergie, ce qui, à long terme, peut avoir un impact positif sur la santé globale.
En conclusion, Francisco Céric recommande de
« choisir des activités agréables et adaptées à vos intérêts et à votre niveau physique »
Francisco Céric, directeur du Laboratoire de Neurosciences Affectives de l’Université du Desarrollo (UDD)
et d’intégrer l’activité physique dans son quotidien comme une habitude saine. Il souligne également l’importance d’un bon repos, d’une alimentation équilibrée et de sommeil réparateur pour optimiser les effets bénéfiques de l’exercice sur la santé physique et mentale.
Si vous avez des doutes sur votre santé, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour évaluer votre situation et déterminer les meilleures stratégies pour améliorer votre bien-être.
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