Publié le 22 octobre 2025 à 21h08. Le vieillissement cérébral est un processus naturel, mais il est possible d’en ralentir la progression grâce à une combinaison d’activité physique, de stimulation cognitive et d’habitudes de vie saines, selon un neurochirurgien brésilien.
- L’activité physique régulière stimule la circulation sanguine cérébrale et favorise l’oxygénation des neurones.
- La neuroplasticité, la capacité du cerveau à se réorganiser, est essentielle pour maintenir l’agilité mentale.
- Un mode de vie sain, incluant un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée, est crucial pour la longévité du cerveau.
Le cerveau, comme tout muscle, a besoin d’exercice pour rester performant. C’est le message clé du neurochirurgien João Vitor Fernandes Lima, qui souligne l’importance d’un entraînement cérébral constant pour contrer les effets du temps. Au fil des années, les neurones sont exposés au stress oxydatif, un processus biologique qui altère progressivement leur structure et leur fonctionnement. Cependant, il est possible d’agir.
Dans une interview récente, le Dr. Lima a expliqué que le secret d’un esprit vif réside dans une approche holistique, combinant activité physique, stimulation cognitive et bonnes habitudes quotidiennes. Il a insisté sur le fait que la durée de vie utile du cerveau ne dépend pas seulement de l’absence de lésions, mais aussi de sa capacité à s’adapter et à former de nouvelles connexions, un phénomène connu sous le nom de neuroplasticité.
L’exercice physique, en particulier, joue un rôle crucial. Des activités comme la marche, la danse, le Pilates ou la musculation légère ne profitent pas seulement au corps, mais stimulent également le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi l’oxygénation des neurones. De plus, l’exercice aide à réguler les émotions, à réduire le stress et à optimiser le fonctionnement du cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de la prise de décision et de la planification.
« La meilleure voie vers un cerveau sain et durable est de cultiver des habitudes qui favorisent la neuroplasticité. C’est aussi important que de traiter les blessures structurelles. »
João Vitor Fernandes Lima, neurochirurgien
La neuroplasticité est au cœur de cette approche. Il s’agit de la capacité du cerveau à se réorganiser et à créer de nouvelles connexions neuronales, permettant ainsi de maintenir l’agilité mentale, la mémoire et l’équilibre émotionnel, même en vieillissant. Pour stimuler cette neuroplasticité, le Dr. Lima recommande des activités qui impliquent l’apprentissage et la coordination, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue, la pratique d’un instrument de musique ou la participation à des sports qui exigent précision et rythme, tels que la danse ou le tennis.
Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour est, selon le spécialiste, l’une des habitudes les plus puissantes pour préserver la jeunesse du cerveau :
« Un cerveau jeune est un cerveau qui continue d’apprendre, de bouger et de s’adapter. »
João Vitor Fernandes Lima, neurochirurgien
Enfin, un mode de vie sain est indispensable. Un repos adéquat, une alimentation équilibrée et une vie sociale active sont des piliers fondamentaux pour la santé cérébrale. Pendant le sommeil profond, le cerveau élimine les toxines et consolide les informations. Une alimentation riche en oméga-3, en magnésium, en zinc et en antioxydants, présents dans les poissons gras, les noix, les baies et les légumes verts, aide à réduire l’inflammation et à protéger les neurones. À l’inverse, une consommation excessive de sucres, de graisses saturées et d’aliments ultra-transformés peut contribuer au déclin cognitif.
L’interaction sociale est également essentielle. Les conversations, les liens affectifs et les activités collectives stimulent l’empathie, renforcent les réseaux neuronaux et préviennent l’isolement, un facteur de risque associé à la dépression et au déclin cognitif.
Une activité physique régulière améliore la circulation sanguine, réduit le stress oxydatif et protège les neurones Photo:iStock
O Globo (Brésil) / GDA
*Ce contenu a été réécrit avec l’aide de l’intelligence artificielle, sur la base des informations d’O Globo (GDA), et a été révisé par le journaliste et un éditeur.
Pour aller plus loin
