Publié le 2024-02-29 14:35:00. Une technique de restructuration cognitive pourrait aider à calmer l’esprit et à améliorer le sommeil, mais elle n’est pas une solution miracle et nécessite parfois l’intervention d’un professionnel.
- La restructuration cognitive est particulièrement efficace lorsque l’on a du mal à s’endormir ou à se rendormir.
- Elle peut également être utile pour gérer les pensées intrusives en période de stress.
- Si cette technique ne donne pas de résultats après quelques nuits, il est important de consulter un spécialiste pour écarter d’autres problèmes de santé.
Pour ceux qui luttent contre l’insomnie ou un esprit qui tourne en boucle, une approche psychologique simple pourrait apporter un soulagement. La restructuration cognitive, une technique visant à modifier la façon dont on pense, peut être particulièrement bénéfique au moment du coucher. Selon le Dr Kaylor, le moment idéal pour tenter cette méthode est précisément lorsque l’on se retrouve incapable de trouver le sommeil.
« Le meilleur moment pour essayer le remaniement cognitif est lorsque votre esprit ne s’arrête pas de s’emballer, en particulier lorsque vous restez éveillé au lit pendant plus de 15 à 20 minutes, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et n’arrivez pas à vous rendormir », explique le Dr Kaylor.
Mais les bénéfices de cette technique ne se limitent pas aux heures de sommeil. Sultan souligne qu’elle peut également s’avérer utile dans d’autres situations stressantes. Elle permettrait d’atténuer les pensées intrusives qui surviennent après une journée difficile ou lors d’un événement particulièrement anxiogène.
En intégrant la restructuration cognitive dans les moments où l’on a tendance à ressasser des expériences négatives, que ce soit au lit ou en dehors, il est possible de favoriser la relaxation et de réduire le stress au quotidien.
Cependant, il est important de ne pas persévérer indéfiniment si la technique ne porte pas ses fruits. Avigail Lev, PsyD, psychologue clinicien agréé et fondateur du Bay Area CBT Center à San Francisco, met en garde : « Si vous essayez le mélange cognitif pendant quatre à cinq nuits et que vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, ce n’est peut-être pas l’outil qu’il vous faut. Des difficultés persistantes à s’endormir pourraient indiquer d’autres problèmes, comme un trouble du sommeil ou un problème de santé mentale. »
Dans ces cas, une prise en charge plus approfondie, incluant des thérapies spécifiques, des médicaments, ou une combinaison des deux, pourrait être nécessaire pour améliorer la qualité du sommeil. Il est également crucial de consulter un professionnel si les troubles du sommeil persistent sur plusieurs nuits, afin d’identifier et de traiter les causes sous-jacentes potentielles.