Publié le 14 octobre 2025 16:50:00. Une simple réduction du temps passé assis, même de seulement 30 minutes par jour, peut améliorer significativement la capacité de l’organisme à utiliser les graisses et les glucides comme sources d’énergie, selon une nouvelle étude finlandaise. Ces résultats sont particulièrement encourageants pour les personnes sédentaires et à risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
- Réduire le temps passé assis d’au moins 30 minutes par jour améliore la flexibilité métabolique.
- Même une légère augmentation de l’activité physique quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur la santé métabolique.
- Ces bénéfices sont plus prononcés chez les personnes physiquement inactives et présentant des facteurs de risque de maladies chroniques.
L’excès de sédentarité, combiné à une alimentation déséquilibrée, favorise un déséquilibre énergétique où l’apport calorique dépasse les dépenses, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Ce mode de vie influence également la capacité du corps à alterner entre les graisses et les glucides comme carburant, une aptitude connue sous le nom de flexibilité métabolique.
« Un organisme en bonne santé brûle davantage de graisses au repos, mais privilégie les glucides après les repas et lors d’un effort physique intense. Lorsque la flexibilité métabolique est compromise, les taux de sucre et de lipides dans le sang peuvent augmenter, et l’excès de graisses et de sucres est alors stocké plutôt que d’être utilisé pour produire de l’énergie. »
Taru Garthwaite, chercheure postdoctorale, Université de Turku, Finlande
Une étude menée au Turku PET Center et à l’Institut UKK pour la recherche sur la promotion de la santé a impliqué 64 adultes sédentaires présentant plusieurs facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Les participants du groupe témoin ont conservé leurs habitudes sédentaires habituelles, tandis que ceux du groupe d’intervention ont été invités à réduire leur temps passé assis d’une heure par jour en augmentant leur activité physique quotidienne et leur temps debout, sans pour autant commencer un programme d’entraînement structuré. L’activité physique et le temps passé assis ont été mesurés à l’aide d’accéléromètres pendant six mois.
« Nos résultats suggèrent qu’une réduction du comportement sédentaire et une augmentation de l’activité physique quotidienne, même modeste – par exemple, se lever pour répondre au téléphone ou faire de courtes promenades – peuvent soutenir la santé métabolique et potentiellement aider à prévenir les maladies liées au mode de vie chez les populations à risque », explique Taru Garthwaite.
L’étude a révélé que le groupe d’intervention a réussi à réduire son temps passé assis en moyenne de 40 minutes par jour. Bien que tous les participants du groupe d’intervention n’aient pas atteint l’objectif fixé, certains membres du groupe témoin ont également réduit leur sédentarité.
Après six mois, les chercheurs n’ont pas constaté de différence significative de flexibilité métabolique entre les deux groupes. Cependant, en raison de variations dans la réduction du temps passé assis au sein de chaque groupe, ils ont également analysé les données en fonction des changements individuels observés. Les participants ayant réduit leur temps de sédentarité d’au moins une demi-heure ont montré une amélioration de leur flexibilité métabolique et de leur capacité à brûler les graisses lors d’exercices légers, comparativement à ceux qui sont restés très sédentaires. De plus, une augmentation du temps passé debout était corrélée à une meilleure flexibilité métabolique.
« Les effets métaboliques positifs de la réduction du comportement sédentaire seront probablement plus importants chez les personnes physiquement inactives et présentant un surpoids avec un risque élevé de maladie. Il est bien sûr recommandé de viser 2,5 heures d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, mais même une petite augmentation de l’activité physique est bénéfique, en particulier pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire », encourage Taru Garthwaite.
L’étude a été publiée dans le Journal scandinave de médecine et de science du sport.
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