Corps tonique : c’est ce qui arrive lorsque vous faites 10 pompes chaque jour

Pompes : comment les faire correctement

Il est important d’effectuer des pompes avec précision pour éviter de vous blesser.

1. Commencez en position de planche sur vos mains et sur la pointe des pieds. Vos mains doivent être placées directement sous vos épaules. Maintenez une bonne tension corporelle en tendant le ventre et en essayant de ne pas cambrer le dos.
2. Abaissez lentement votre corps en pliant vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse. Regardez juste devant vos doigts.
3. Descendez si bas que votre poitrine touche presque le sol.
4. Maintenant, poussez votre corps vers le haut. Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps.
5. Inspirez en descendant et expirez en poussant.

Si vous trouvez que vous êtes trop épuisé pour maintenir une forme propre, il est préférable de vous reposer ou de continuer votre entraînement avec une variation plus facile.

Variations de pompes pour débutants.

Si vous ne parvenez toujours pas à faire des pompes propres, il existe trois façons de faciliter l’exercice :

1. Pompes aux genoux : Dans cette variante, l’exécution reste telle que décrite ci-dessus, sauf que les genoux touchent le sol. Important : les hanches restent toujours droites.
2. Pompes avec les mains levées : Trouvez un objet stable sur lequel poser vos mains, comme une table ou une chaise. Effectuez les pompes comme décrit ci-dessus. Allez si profondément que votre poitrine touche presque l’objet.
3. Pompes excentriques : Si vous souhaitez gagner en force pour les pompes, vous pouvez dans un premier temps vous concentrer sur le mouvement excentrique de l’exercice. Pour ce faire, descendez en faisant des pompes normales, mais essayez de rendre le mouvement le plus lent possible. Ensuite, vous commencez la répétition suivante depuis le haut de la position de la planche.

Variations de pompes pour les professionnels.

Si vous pouvez faire dix pompes par jour en bonne forme, vous pouvez vous mettre au défi avec ces variations :

Pompes : c’est pourquoi elles sont si bonnes pour le corps

Les pompes sont vraiment polyvalentes ! Nous avons rassemblé pour vous quatre avantages :

1. Renforce les muscles

Les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre poitrine. Si vous pouvez faire dix pompes par jour, vous pourrez renforcer les muscles de votre poitrine. L’exercice resserre non seulement la poitrine, mais aussi les bras, les épaules et le ventre. Votre poitrine paraîtra de plus en plus ferme et le haut de votre corps paraîtra globalement plus défini.

2. Une meilleure forme physique et plus de mobilité

Les pompes ne sont pas seulement l’un des meilleurs exercices de musculation du haut du corps, mais elles entraînent également la flexibilité et la coordination. La position des mains est inhabituelle pour le sens de l’équilibre et le corps doit travailler dur pour maintenir l’équilibre.

Pour assurer une plus grande stabilité, de nombreux petits muscles sont également tendus. Puisque vous vous abaissez beaucoup lorsque vous effectuez un exercice propre, votre épaule et votre poitrine sont étirées, ce qui améliore la mobilité.

3. Meilleure posture

Une posture droite est non seulement importante pour la santé du corps, mais contribue également de manière significative à l’apparence et à la confiance en soi.

4. Cardio Booster : entraîner l’endurance

Bien que les pompes soient avant tout un exercice de renforcement, faire dix répétitions vous coupera certainement le souffle. En effet, de nombreux muscles sont sollicités en même temps.

Le cœur doit pomper plus rapidement pour acheminer suffisamment d’oxygène du sang vers les muscles. Cela fait des pompes un bon exercice cardiovasculaire.