La femme est arrivée pour sa première séance de thérapie en détresse et déprimée. Son mari depuis 20 ans venait d’annoncer qu’il était amoureux de quelqu’un d’autre. À 47 ans, elle était tellement bouleversée qu’elle a eu une crise cardiaque et a ensuite dû prendre une invalidité professionnelle.
“Elle a été profondément ébranlée”, a déclaré Dan Tomasulo, PhD, psychologue-conseil et directeur académique du Spirituality Mind Body Institute du Teachers College de l’Université de Columbia, qui l’a soignée. “En dix jours environ, toute sa vie s’est effondrée.”
En travaillant régulièrement avec elle, Tomasulo l’a aidée non seulement à se remettre de dépression et son sentiment qu’elle n’avait d’autre avenir que celui de prospérer.
La clé? Lui apprendre à garder espoir.
Espoir peut être appris, affirment Tomasulo et de nombreux autres experts en santé mentale. Une fois que nous avons appris à avoir plus d’espoir, cette habitude peut nous aider à surmonter la dépression, les pensées suicidaires, l’inertie, les mauvaises habitudes en matière de santé et d’autres obstacles et, finalement, à avancer.
Des enquêtes récentes suggèrent que notre espoir est sérieusement à la traîne, et dans certaines populations plus que dans d’autres. En février, le CDC ont rapporté que 57 % des adolescentes américaines se sentaient constamment tristes ou désespérées en 2021, soit le double de celui des garçons et le niveau le plus élevé enregistré depuis 2011. Dans l’ensemble, 32,3 % des adultes américains ont signalé des symptômes d’anxiété ou de dépression en 2023, selon une analyse du Census Bureau. données par le Fondation de la famille Kaiser. Parmi les adultes de 18 à 24 ans, près de la moitié l’ont fait. Les experts ne sont pas d’accord sur la mesure dans laquelle le désespoir motive les pensées de suicidemais au moins chez les personnes déprimées, c’est a cru être lié.
Apprendre l’espoir n’est pas seulement une bonne compétence à posséder, mais cela pourrait sauver des vies. Des thérapeutes comme Tomasulo, qui préconisent une approche connue sous le nom de psychologie positive, ainsi que des éducateurs qui ont lancé des programmes d’espoir pour les jeunes et les travailleurs, affirment que n’importe qui peut développer ou retrouver son sentiment d’espoir – s’il est prêt à y travailler.
Qu’est-ce que l’espoir et l’espoir ?
Pour renforcer l’espoir, il est essentiel de comprendre de quoi il s’agit. L’espoir est un mot que nous utilisons souvent. “JE espoir Je gagne à la loterie.” Ou “Je espoir J’aurai bientôt un meilleur travail.”
Cet espoir n’est qu’un souhait, disent les experts. C’est un espoir « fragile », a déclaré Rick Miller, fondateur d’un programme à l’Arizona State University appelé Kids at Hope, qui enseigne la valeur et la stratégie de l’espoir. “Nous parlons d’espoir cognitif”, a déclaré Miller.
Cet espoir, selon le psychologue du Kansas qui a développé le concept il y a 30 ans, nécessite d’avoir un objectif, la capacité de rester motivé pour atteindre l’objectif et de disposer de moyens pour y parvenir, même si les obstacles sont présents. se produire. Il s’agit là d’un « espoir acquis », disent Miller et d’autres.
Le chemin du désespoir à l’espoir
“L’espoir est unique parmi toutes les émotions positives”, a déclaré Tomasulo, “car il nécessite que la négativité soit activée. Avec toutes les autres émotions positives, vous n’avez pas besoin de cela. L’espoir est unique car il nécessite quelque chose. [going] faux.”
Alors qu’il aide les gens à découvrir le chemin de l’espoir, Tomasulo parle de cailloux et de plumes : les cailloux sont les pensées négatives, les plumes les pensées positives. Pour cultiver l’espoir, le but est bien entendu d’augmenter les plumes par rapport aux cailloux. Ce faisant, le rapport entre les émotions positives et négatives change et les émotions positives commencent à avoir plus de poids.
Lors de l’une des premières réunions, Tomasulo a demandé à la femme victime d’une crise cardiaque et à son mari infidèle de se concentrer sur la gratitude – les choses qu’elle avait dans sa vie pour lesquelles elle était reconnaissante. Des amis lui avaient déposé de la nourriture après son séjour à l’hôpital, se souvient-elle, puis d’autres amis l’avaient emmenée dehors. Elle avait un cheval qu’elle aimait, et même si elle ne pouvait pas encore le monter, elle pouvait aller à la grange et passer du temps avec lui et avec ses nièces, qui adoraient aussi le cheval.
Au lieu de rester coincée dans sa douleur, la perception de la femme a changé lorsqu’elle a réalisé que plus d’une chose se passait dans sa vie, pas seulement la dépression et l’adultère. Recevoir toute cette gentillesse lui a permis d’être gentille. Lorsqu’elle s’est sentie mieux, mais qu’elle n’était pas encore de retour au travail, elle a commencé à faire du bénévolat dans un garde-manger, ce qui a renforcé son estime de soi.
Puis, tout naturellement, elle s’est tournée vers l’avenir. Les plumes s’additionnaient.
“L’espoir, c’est la conviction que l’on peut avoir une influence positive sur l’avenir et le désir d’y parvenir”, a déclaré Tomasulo.
En six mois, elle a repris l’équitation de compétition, a eu un bien meilleur travail et a surmonté son divorce.
“Ce n’est pas qu’elle a oublié la douleur ou la négativité, mais elle a réalisé qu’elle avait le choix quant à ce sur quoi elle pouvait se concentrer”, a déclaré Tomasulo, qui a écrit L’espoir acquis et L’effet de positivité. Après beaucoup d’efforts, la femme avait choisi l’espoir.
Ce que dit la recherche
“L’espoir demande beaucoup de travail”, a déclaré Crystal Bryce, PhD, doyenne associée aux affaires étudiantes et professeure agrégée d’éducation médicale à l’Université du Texas à Tyler, qui étudie l’espoir chez les jeunes et les adultes. (Les chercheurs mesurent l’espoir en additionnant les scores adulte et enfant l’espoir pèse.)
Parmi ses découvertes :
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Les niveaux d’espoir chez les enfants changent avec le temps. “Nous avons vu un diminuer lorsque les enfants sont passés de la septième à la huitième année, et une augmentation des scores d’espoir lorsqu’ils sont passés de la huitième à la neuvième année. » Dans son étude portant sur plus de 1 000 jeunes de la sixième à la dixième année, elle a découvert que le stress lié aux performances scolaires peut contribuer à cette diminution, et que favoriser l’augmentation des compétences d’espoir (comme se fixer des objectifs) avant la transition vers l’école secondaire pourrait atténuer le stress et améliorer la réussite. “Si vous avez plus d’espoir, vous avez tendance à avoir moins de stress.”
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Dans une autre étude portant sur 726 élèves de la sixième à la douzième année, ceux qui avaient des niveaux plus élevés de espoir avant la pandémie, ils ressentaient davantage de liens avec l’école pendant la pandémie, même lorsqu’ils apprenaient à distance. “Même pendant ce que l’on pourrait qualifier de période désespérée, ils ont réussi à trouver des moyens de se sentir connectés”, a déclaré Bryce. Se sentir connecté, a déclaré Bryce, diminue le risque de dépression.
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Dans une petite étude de 41 enseignants, Bryce a découvert que ceux qui déclaraient être épuisés émotionnellement avant la pandémie avaient moins d’espoir pendant celle-ci. Ceux qui ont bénéficié du soutien de leurs collègues avaient plus d’espoir.
Enseigner l’espoir aux jeunes et aux travailleurs
D’autres ont lancé des programmes pour enseigner l’espoir aux enfants et aux adultes sur le lieu de travail.
L’un d’eux est Hopeful Minds, un projet développé par iFred (la Fondation internationale pour la recherche et l’éducation sur l’espoir). L’objectif est de donner aux élèves, aux enseignants et aux parents les outils nécessaires pour développer un état d’esprit plein d’espoir. Il est 16 coursd’une durée de 45 minutes chacun, ont été téléchargés plus de 5 000 fois dans 47 pays, sans frais, selon Kathryn Goetzke, la fondatrice d’iFred.
Goetzke a également fondé la Shine Hope Company, qui s’adresse aux lieux de travail avec des cours et des campagnes sur la manière de susciter plus d’espoir et d’améliorer le bien-être des travailleurs.
Goetzke connaît bien le chemin qui mène du désespoir à l’espoir. Son père s’est suicidé peu après qu’elle ait commencé ses études universitaires. Dans son chagrin, dit-elle, elle a vite compris que ses mécanismes d’adaptation étaient basés sur le désespoir et non sur l’espoir. Informée qu’elle courait un risque élevé de suicide, elle a commencé à rechercher l’espoir. À l’occasion du 30e anniversaire de la mort de son père, le livre de Goetzke, Le plus grand petit livre sur l’espoira été libéré.
Personne n’est désespéré lorsqu’il s’agit d’apprendre à garder espoir, a-t-elle insisté.
“Je peux apprendre à n’importe qui à garder espoir, mais c’est à la personne de faire le travail”, a-t-elle déclaré.
Miller, de l’État de l’Arizona, a fondé le programme Kids at Hope en 2000. Le nom, a-t-il dit, vise à éliminer le stéréotype des « jeunes à risque » pour ceux considérés comme défavorisés. Lorsque des enfants moins favorisés sont étiquetés comme « à risque », a-t-il déclaré, leurs espoirs de réussite sont diminués.
Le programme fonctionne désormais dans 24 États, dans 475 écoles et systèmes de justice pour mineurs. Il incite les écoles et les organisations à créer une culture et un environnement où tous les enfants connaissent la réussite.
“Nous avons introduit la science de l’espoir à travers une série de modules de formation”, a déclaré Miller. “Nous traduisons la recherche en principes et pratiques simples mais puissants qui démontrent comment créer et activer l’espoir pour tous, par tous.”
Selon Miller, l’essentiel est que les enfants doivent savoir que les adultes croient en eux et sont prêts à entrer en contact avec eux. Une autre clé consiste à introduire un concept appelé voyage mental dans le temps, qui active l’espoir. C’est « la capacité du cerveau à imaginer un avenir ».
À ce jour, Kids at Hope a formé plus de 125 000 adultes et a touché plus de 1,1 million d’enfants âgés de 3 à 18 ans. Dans l’optique de “il faut un village”, l’organisation a formé non seulement des enseignants, mais aussi des travailleurs sociaux, des chauffeurs de bus, gardiens, surintendants, procureurs pour mineurs et autres, a déclaré Miller.
“Les gens pleins d’espoir semblent réussir mieux dans la vie que les gens sans espoir”, a déclaré Miller. “Ils s’en sortent mieux socialement, émotionnellement, économiquement et vivent plus longtemps. “Même si l’espoir fragile va et vient, l’espoir cognitif est un choix que nous devons faire chaque jour car il s’accompagne d’une stratégie.”
Même si les définitions de l’espoir varient, Miller aime celle-ci : « Si la résilience est la capacité de rebondir, l’espoir est la capacité de rebondir. »
Sources
Dan Tomasulo, PhD, MFA, psychologue-conseil et directeur académique, Spirituality Mind Body Institute, Teachers College, Columbia University, New York, NY.
CDC : « Les adolescentes américaines subissant une tristesse et une violence accrues. »
KFF (Kaiser Family Foundation) : « Les dernières données fédérales montrent que les jeunes sont plus susceptibles que les personnes âgées de présenter des symptômes d’anxiété ou de dépression. »
Journal de psychiatrie clinique : «Rôle du désespoir dans les idées suicidaires chez les patients souffrant de troubles dépressifs».
Rick Miller, professeur de pratique, fondateur de Kids at Hope, Arizona State University, Phoenix.
Crystal Bryce, PhD, doyenne associée aux affaires étudiantes ; professeur agrégé d’éducation médicale, Université du Texas à Tyler.
Kathryn Goetzke, MBA, directrice de l’espoir, Shine Hope Company ; fondateur, iFred (Fondation internationale pour la recherche et l’éducation sur l’espoir).
Hopeful Minds.org : « Pourquoi espérer ».
Journal américain de médecine du style de vie : “Psychologie positive et espoir en tant que modalités de médecine du style de vie dans la rencontre thérapeutique : une revue narrative.”
Journal de l’adolescence : “Niveaux d’espoir tout au long de l’adolescence et de la transition vers le lycée : associations avec le stress et la réussite scolaires.”
Développement de la santé des services de garde d’enfants : “Perceptions des étudiants, défis éducatifs et espoir pendant la pandémie de COVID-19.”
Revue européenne de psychologie et de recherche pédagogique : “Enquête préliminaire sur les enseignants” Épuisement émotionnel, efficacité de l’enseignement, espoir et soutien des collègues pendant la pandémie de COVID-19.
