Soulever des poids liés à un risque réduit de décès prématuré

Il est bien connu que l’exercice aérobique, comme la course et le cyclisme, peut vous aider à vivre plus longtemps, mais on en sait moins sur l’effet de soulever des poids sur la longévité. Maintenant, les résultats d’une nouvelle étude suggèrent que l’ajout d’haltérophilie à votre régime d’exercice, même plus tard dans la vie, est une chose sensée à faire si vous voulez éviter une mort prématurée.

L’étude, publiée dans le Journal britannique de médecine sportivevisait à déterminer si le fait de soulever des poids était lié à un risque moindre de décès, quelle qu’en soit la cause, seul ou parallèlement à un exercice modéré à vigoureux.

L’exercice d’intensité modérée a été décrit comme “une activité où vous transpirez légèrement ou augmentez votre respiration et votre fréquence cardiaque à des niveaux modérément élevés”, et une activité vigoureuse comme “une activité suffisamment intense pour transpirer ou augmenter votre respiration et votre fréquence cardiaque pour des niveaux très élevés ».

Les chercheurs, dirigés par une équipe du National Cancer Institute de Rockville, Maryland, ont analysé les données d’un peu moins de 100 000 hommes et femmes de dix centres de cancérologie aux États-Unis. Les participants avaient un âge moyen de 71 ans et un indice de masse corporelle moyen de 27,8 (surpoids). Ils ont suivi le groupe pendant un peu moins d’une décennie, surveillant les décès de toutes causes, y compris les maladies cardiaques.

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Environ un quart des personnes (23 %) ont déclaré soulever des poids, 16 % le faisant régulièrement – ​​entre une et six fois par semaine. Et environ un tiers (32%) ont atteint ou fait plus que la quantité recommandée d’exercices aérobiques.

L’haltérophilie et l’exercice aérobique étaient indépendamment liés à un risque plus faible de décès prématuré quelle qu’en soit la cause, à l’exception du cancer.

Pour les adultes qui n’ont déclaré aucune activité aérobie, toute activité d’haltérophilie était associée à un risque de décès prématuré de 9 à 22 % inférieur, selon la fréquence à laquelle ils soulevaient des poids. Pour ceux qui n’ont pas soulevé de poids, mais ont fait n’importe quel niveau d’exercice aérobique, c’était 24%-34%.

Cependant, le risque le plus faible a été observé chez ceux qui pratiquaient à la fois l’haltérophilie et l’exercice aérobique. Par exemple, soulever des poids une ou deux fois par semaine et faire au moins la quantité recommandée d’exercices aérobies avait un risque de décès prématuré de 41 à 47 % inférieur.

L’étude a également révélé que les femmes bénéficiaient davantage de l’haltérophilie que les hommes.

Explication des résultats

Les explications possibles de ces résultats sont que l’haltérophilie peut avoir des effets bénéfiques similaires à l’exercice aérobique. Par exemple, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque en améliorant la tension artérielle et le profil des lipides sanguins (cholestérol et triglycérides).

D’autres recherches récentes qui ont combiné des études sur le renforcement musculaire et les résultats pour la santé ont trouvé des résultats similaires, mais ont également trouvé un risque réduit de cancer, dans l’ensemble. Peut-être que cette nouvelle étude n’a pas trouvé d’effets pour le cancer car elle ciblait une population déjà à risque de cancer plus élevé, étant donné que les participants faisaient partie d’un programme de dépistage du cancer. Les meilleurs effets ont de nouveau été observés en combinant une activité aérobique et une activité de renforcement.

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Mesurer l’exercice en demandant aux participants de se rappeler combien ils ont fait d’exercice au cours de l’année écoulée, par exemple, est une bonne option pour les grandes études d’observation de ce type, mais cela peut signifier qu’une surdéclaration ou une sous-déclaration peut influencer les résultats. Une étude utilisant des appareils numériques, tels que des montres intelligentes, pour mesurer l’activité réelle fournirait des résultats plus précis.

Les personnes participant à cette étude ont également été recrutées dans le cadre d’un essai de dépistage du cancer, de sorte que l’étude recruterait probablement des personnes ayant un intérêt pour la santé, ce qui signifie qu’elles pourraient être plus actives physiquement en conséquence. Cela signifie que dans la population générale, le risque de décès précoce lié au fait de ne pas faire d’exercice ou de soulever des poids est peut-être encore plus élevé.

Les résultats de cette étude, et d’autres, montrent que soulever des poids, seuls ou avec des exercices aérobiques, peut aider à réduire le risque de décès prématuré. Soulever des poids devrait être un engagement à vie. Il n’est jamais trop tard pour commencer, et les résultats pourraient être une vie plus saine et plus longue.

(La conversation)