Selon l’étude : Cette vitamine est particulièrement nécessaire aux personnes de plus de 60 ans

Publié le 16 janvier 2026 à 08h10. Une étude de l’Université de Boston suggère que des niveaux adéquats de vitamine B12 pourraient contribuer à ralentir le déclin cognitif lié à l’âge, ouvrant des pistes intéressantes pour la préservation de la mémoire.

• Une étude menée sur près de 2 000 participants a révélé une corrélation entre des niveaux élevés de vitamine B12 et de meilleures performances aux tests de mémoire, de langage et de concentration.
• Les symptômes d’une carence en vitamine B12 peuvent inclure des troubles neurologiques, de la fatigue et des problèmes de mémoire, souvent confondus avec les effets du vieillissement.
• Il est possible de mesurer ses niveaux de vitamine B12 grâce à une analyse sanguine prescrite par un médecin ou réalisée dans un laboratoire privé.

L’oubli occasionnel est un phénomène normal, particulièrement avec l’âge. La performance cérébrale diminue naturellement avec le temps, entraînant parfois des difficultés à trouver ses mots ou à maintenir sa concentration. Si ce processus est souvent considéré comme une conséquence inévitable du vieillissement, il pourrait également être lié à une carence en vitamines, notamment en vitamine B12 (cobalamine).

La vitamine B12 et le ralentissement du déclin cognitif

Une équipe de chercheurs de l’Université de Boston, aux États-Unis, a analysé les données de près de 2 000 participants sur une période moyenne de 14 ans. Publiés dans la revue spécialisée Alzheimer et démence, les résultats de cette étude mettent en évidence un lien entre des niveaux constants et élevés de vitamine B12 et une préservation plus lente des fonctions cognitives chez les adultes de plus de 60 ans.

Les scientifiques ont utilisé trois biomarqueurs – cobalamine, acide méthylmalonique (MMA) et homocystéine – pour évaluer les niveaux de vitamine B12 dans le sang des participants. Ils ont constaté que ceux qui présentaient des niveaux plus élevés de vitamine B12 obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire, de langage et de concentration sur une période pouvant aller jusqu’à dix ans, par rapport à ceux qui avaient des niveaux plus faibles. Un lien particulièrement fort a été observé chez les participants présentant également un taux élevé de folate (vitamine B9).

Les auteurs de l’étude suggèrent qu’un apport suffisant en vitamines B pourrait aider à ralentir le déclin mental ou à en réduire l’ampleur. Cette recherche confirme des résultats antérieurs soulignant l’importance des vitamines, en plus d’une alimentation équilibrée, dans le processus de vieillissement.

Signes d’une carence en vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle au métabolisme énergétique, à la formation des cellules sanguines et à la construction des gaines nerveuses. Une carence peut entraîner des dommages neurologiques, comme le signale Ndr.de. Cependant, le corps stocke d’importantes réserves de vitamine B12 dans le foie, ce qui signifie qu’une carence peut ne se manifester que plusieurs années après le début d’un apport insuffisant.

Les symptômes d’une carence peuvent inclure :

• Une langue douloureuse ou brûlante
• Des picotements dans les bras, les jambes ou les pieds
• Des troubles de la sensibilité, voire une paralysie
• Une faiblesse musculaire
• De la fatigue
• De la dépression
• Des maux de tête
• Des difficultés d’équilibre
• Une anémie

Des troubles typiques de l’âge, tels que des problèmes de mémoire, une mauvaise concentration ou une confusion, peuvent également être liés à une carence en vitamine B12.

Comment vérifier ses niveaux de vitamine B12 ?

Si vous suspectez une carence en vitamine B12, il est important de consulter un médecin pour effectuer une analyse sanguine. Le Centre de conseil aux consommateurs précise que, dans les cas où un manque nutritionnel est fortement suspecté, le médecin peut prescrire des examens spécifiques remboursés par l’assurance maladie. Les tests de micronutriments sont généralement considérés comme des services de santé individuels et doivent être payés par le patient, bien que certaines assurances complémentaires ou caisses d’assurance maladie privées puissent prendre en charge les frais.

Il est également possible de réaliser des tests dans des laboratoires privés. Ces laboratoires proposent souvent des profils vitaminiques complets (vitamines A, E, D, acide folique, vitamine B6 et B12) pour environ 115 euros, ou des bilans plus ciblés sur les vitamines B (B2, B6, acide folique, B12) pour environ 100 à 120 euros. Un bilan complet des vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, biotine, acide folique, B12) est généralement proposé autour de 250 euros. Le coût d’un test individuel de la vitamine B varie entre 20 et 35 euros.