Un médecin de haut niveau a détaillé les éléments essentiels des placards de magasin bon marché qui peuvent considérablement augmenter l’apport en fibres – un moyen clé pour battre l’intestin cancerselon les experts.
Dans une vidéo Instagram, visualisée 1,1 million de fois, le Dr Karan Rajan, un chirurgien travaillant dans NHS hôpitaux, surnommé sa méthode simple «fibermaxxing».
Il a dit: « Si vous voulez des moyens faciles de fibermaxx avec des choses que vous avez déjà dans votre cuisine, je vais vous montrer à quel point c’est simple. »
La recherche montre que Fibre – les parties indigestibles des plantes qui facilitent la digestion – jouent un rôle clé dans la prévention du cancer de l’intestin.
Bowel Cancer UK estime que le manque de nutriments est derrière 28% de tous les cas au Royaume-Uni, mais seulement neuf pour cent des adultes mangent les 30 g recommandés par jour.
Le médecin suggère de manger une combinaison d’ingrédients qui sont chacun de cinq grammes de fibres.
La liste qu’il fournit comprend: 50 g de pistaches ou d’amandes, 80 g de framboises, 100 g de pois surgelés, 100 g de houmous, 50 g de chocolat noir et 75 grammes de lentilles.
Il recommande également des fruits comme une pomme, un avocat ou une poire par jour pour stimuler l’apport en fibres, ajoutant: «La combinaison de trois pour un repas riche en fibres serait de 15 g de fibres.
Dans une vidéo Instagram, visualisée 1,1 million de fois, le Dr Karan Rangarajan a dit que vous n’aviez pas besoin de suppléments pour atteindre votre apport quotidien requis si vous suivez ses conseils
Il continue: « Lorsque vous empilez les fibres comme ça, vous êtes [also] L’obtenir de trois sources différentes qui fournissent des phytonutriments, des polyphénols et des fibres prébiotiques différents.
« Ceux-ci ont tous des impacts différents sur votre microbiome intestinal et leurs propres compétences spéciales. »
La fibre est un type de glucides dans les plantes, mais contrairement au sucre et à l’amidon, il n’est pas absorbé par le corps. Au lieu de cela, il maintient l’intestin sain et fonctionne correctement.
Le nutriment se trouve dans les céréales, les haricots, les lésions, les noix, les graines et les fruits et légumes.
La recherche publiée plus tôt cette année par des experts de l’Université de Californie San Diego a suggéré que les infections électroniques – une infection d’origine alimentaire qui endommage l’intestin – est à l’origine des cas de cancer de l’intestin.
Des experts ont précédemment déclaré au courrier dimanche que Fiber pourrait aider à protéger contre l’infection blâmée pour l’augmentation des cas.
Le Dr Alasdair Scott, spécialiste de l’intestin et directeur scientifique chez Selph – une entreprise de test de santé – les formes à haute teneur en fibres sont l’une des rares façons de contrer E.coli nocif dans l’intestin.
« Il n’y a pas grand-chose que les gens puissent faire si les bactéries E.Coli contribuent au cancer du côlon à début précoce », dit-il. « Mais nous savons qu’un régime riche en fibres peut protéger contre le type de mutation qui fait que les tumeurs se développent. »
Le cancer de l’intestin peut vous faire avoir du sang dans votre caca, un changement dans l’habitude de l’intestin ou une bosse à l’intérieur de votre intestin qui peut provoquer des obstructions. Certaines personnes souffrent également de perte de poids à la suite de ces symptômes
Le cancer de l’intestin est en augmentation chez les jeunes adultes, même si les taux diminuent parmi les générations plus âgées.
Les personnes nées en 1990 sont trois fois plus susceptibles de développer un cancer de l’intestin que celles nées dans les années 1950, selon Global Research.
Au Royaume-Uni, la maladie tue près de 17 000 personnes par an.
Bien que la grande majorité des cas se produisent toujours dans plus de 50 ans, environ cinq pour cent affectent maintenant les adultes âgés de 25 à 49 ans – et ce chiffre grimpe régulièrement.
Les principaux symptômes comprennent les changements dans les habitudes de toilette, telles que les selles plus douces, la diarrhée ou la constipation.
Aller plus ou moins souvent que d’habitude, le sang dans les selles ou le sentiment que vous devez encore y aller même après le début, peut également être des signes d’avertissement.
Cancer Research UK estime que plus de la moitié de 54% – des cas de cancer de l’intestin sont évitables.
Les facteurs de risque connus comprennent un régime faible en fibres, mangeant trop de viande rouge ou transformée et l’obésité.