Publié le 16 décembre 2023 17:32. Une étude de l’Université de Colombie-Britannique révèle un lien significatif entre la conscience de soi et une diminution de l’utilisation problématique des smartphones, ouvrant des pistes pour mieux gérer notre rapport à la technologie.
- La pleine conscience est associée à une relation plus saine avec les téléphones intelligents.
- Une technique simple, le « STOP », peut aider à interrompre l’utilisation compulsive.
- Les smartphones sont conçus pour stimuler le cerveau et créer une dépendance.
Une recherche menée sur le campus d’Okanagan de l’Université de Colombie-Britannique (UBC) a mis en évidence une corrélation positive entre la capacité à être conscient de soi et la réduction de l’utilisation excessive des smartphones. L’étude, publiée dans le Journal of Mindfulness, s’appuie sur l’analyse de dizaines d’études impliquant plus de 38 000 participants.
Susan Holtzman, professeure agrégée de psychologie à l’UBC Okanagan et principale auteure de l’étude, souligne que des décennies de recherches ont déjà démontré les bienfaits de la pleine conscience pour les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale et de dépendance.
« Ce que nous avons découvert est une association assez solide et fiable entre la pleine conscience et l’utilisation problématique des smartphones »,
Susan Holtzman, professeure agrégée de psychologie à l’UBC Okanagan
En d’autres termes, les individus les plus aptes à être présents et conscients de leurs émotions, de leurs pensées et de leur environnement tendent à entretenir une relation plus équilibrée avec leur téléphone.
Selon Holtzman, la pleine conscience permet de prendre conscience de ses sentiments et d’interrompre le réflexe de consulter son téléphone pour défiler sur les réseaux sociaux ou regarder de courtes vidéos. Elle peut également aider à éviter d’utiliser son smartphone de manière compulsive pour gérer le stress.
« [La pleine conscience] nous aide à reconnaître que le stress et les émotions négatives font simplement partie de la vie humaine »,
Susan Holtzman, professeure agrégée de psychologie à l’UBC Okanagan
La professeure encourage toute personne préoccupée par son utilisation du smartphone à adopter la technique « STOP » :
- Stop, prenez un instant.
- Tirez une respiration profonde.
- Observez ce que vous ressentez.
- Procédez, mais seulement si vous avez une raison valable de prendre votre téléphone.
L’étude reconnaît toutefois certaines limites, notamment la diversité des méthodes utilisées dans les recherches analysées. Les chercheurs encouragent donc à adopter des approches plus rigoureuses pour mieux comprendre la relation complexe entre la pleine conscience et l’utilisation problématique des smartphones.
Gary Su, thérapeute clinicien à Calgary (Alberta) au sein de la Venture Academy, constate régulièrement que l’utilisation excessive des appareils électroniques est une source de conflit majeure pour de nombreux adolescents qu’il accompagne. Il rappelle que les smartphones sont conçus pour maintenir leurs utilisateurs dans un cycle constant de stimulation, en libérant de la dopamine, une hormone associée au bien-être.
« C’est une sorte de tempête parfaite : il est très facile pour quiconque, y compris vous et moi, de continuer à regarder ou à faire défiler sur son téléphone portable, car cela stimule une zone agréable de notre cerveau »,
Gary Su, thérapeute clinicien
Bien que l’utilisation problématique du smartphone ne soit pas officiellement reconnue comme une addiction dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, Su estime qu’il est important de fixer des limites lorsque cette utilisation interfère avec les études, le sommeil ou les relations familiales.
Pour en savoir plus sur les effets des médias sociaux sur les jeunes, vous pouvez consulter cet article sur la manière dont la Silicon Valley conçoit nos téléphones pour nous rendre dépendants.
Pour aller plus loin
