C’est une découverte effrayante.
Les bains de glace – aimés par des millions de cercles de bien-être pour leurs avantages supposés pour la santé – peuvent vous faire grossir.
Également connues sous le nom de plongées à froid, ils ont été liés à la baisse du stress, à l’apaisement des muscles, à la stimulation mentale et même à la perte de graisse.
Mais de nouvelles recherches suggèrent que les séances de bain de glace pourraient en fait faire en sorte que les gens se soient plus graves à long terme, en les faisant trop manger.
Dans une étude visant à savoir comment la température de l’eau a un impact sur l’appétit, les participants ont été submergés dans trois piscines jusqu’à leurs sternum avec l’eau chauffée différemment dans chaque bain (61 F, 79 F, 95 F).
Après une séance de bain de 30 minutes, les volontaires se sont vu offrir des parties illimitées de pâtes.
Des essais répétés de l’étude ont montré que les participants qui étaient dans les piscines les plus froids consommaient plus de nourriture que ceux qui se baignaient à des températures plus chaudes.
Dans certains cas, les plongeurs d’eau froide ont consommé plus de 200 calories de plus que leurs pairs d’eau chaude.
Servant un choc effrayant pour le système, la plongeon de l’eau froide est devenue une tendance du bien-être appréciée de millions pour ses avantages supposés pour la santé (Image Stock)
Votre navigateur ne prend pas en charge les iframes.
Marie Grigg, qui a dirigé l’étude dans le cadre de ses études de doctorat en examinant les sciences de l’exercice et de la nutrition à l’Université de Coventry au Royaume-Uni, a déclaré au – qu’il n’était pas clair pourquoi les températures de l’eau plus froides déclenchaient un plus grand appétit.
“Bien que les mécanismes exacts ne soient pas encore élucidés, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier si la tâche après la température centrale est un mécanisme potentiel responsable de l’admission alimentaire compensatoire après l’immersion en eau froide”, conclut-elle.
Les scientifiques ajoutent qu’avec l’immersion en eau froide devenant populaire, leurs résultats ont des implications pour les personnes qui essaient de l’intégrer dans un régime de perte de poids.
Cela pourrait également avoir un impact sur les cliniciens élaborant des plans de perte de poids.
L’entraîneur personnel basé à New York, Natalya Alexeyenko, a déclaré au – qu’elle avait des idées sur les raisons pour lesquelles l’eau froide pourrait déclencher un estomac grondant.
“Pendant l’immersion de l’eau froide, le corps se lance en mode thermorégulation, c’est-à-dire lorsque les vaisseaux sanguins se resserrent, la fréquence cardiaque augmente et que votre métabolisme accélère pour maintenir la température centrale”, a déclaré l’expert du fitness.
Elle a ensuite expliqué la suite qui se produit après que quelqu’un sort de l’eau: «La température interne continue de tomber brièvement alors que le sang froid revient de la peau au noyau.
“C’est à ce moment que le corps envoie un fort signal physiologique au ravitaillement, même si vous n’avez pas consciemment faim … Le corps dit essentiellement:” Nous avons besoin d’énergie maintenant. ”
Alexeyenko dit que la «partie délicate» est que les gens atteignent souvent des aliments riches en calories et à énergie rapide après plongeon de l’eau froide, ce qui peut entraîner un gain de graisse si vous n’êtes pas attentif.
Pour éviter d’ajouter des kilos indésirables, elle suggère un «intelligence de ravitaillement» avec des glucides complexes (patates douces, quinoa), des protéines maigres (œufs, poisson, poudre de protéines) et légumes verts feuillues.
Ce sont tous des aliments peu caloriques qui aident les gens à se sentir rassasiés sans consommer trop de calories.
«Les boissons chaudes aident aussi», ajoute Alexeyenko.
Les experts en santé ont souligné d’autres inconvénients potentiels de plongeon de l’eau froide et de bains de glace.
Premièrement, il est récemment émergé que ces pratiques pourraient entraver la façon dont votre corps se développe les muscles et peut vous rendre plus difficile de devenir plus grand et plus fort à long terme.
Dua Lipa a sauté dans un bain de glace après son 28e anniversaire alors qu’elle tentait de «secouer» sa gueule de bois
David Beckham dit qu’il supporte les bains de glace comme une forme de «soi-même»
«La réalisation de l’immersion en eau froide après l’exercice nuise probablement à vos gains», a déclaré le Dr Rhonda Patrick, un éducateur de fitness qui a étudié la science biomédicale et la biochimie nutritionnelle.
Le Dr Patrick a partagé dans un article sur X que l’effet de refroidissement peut réellement réduire la quantité de protéines que votre corps fait après un entraînement.
Pendant le poids, les muscles se déchirent. Le corps corrige ces déchirures avec des protéines, ce qui au fil du temps rend les muscles plus gros et plus forts.
Moins les protéines du corps fabriquent, moins le muscle est renforcé et cultivé.
“Les personnes qui cherchent à améliorer leur conditionnement musculaire devraient reconsidérer en utilisant le refroidissement dans le cadre de leur stratégie de récupération”, a-t-elle déclaré, ajoutant que vous devriez éviter de faire des plongeons à froid le même jour que vous soulevez des poids ou faites de la calisthénie.
Il existe également des préoccupations plus graves autour de la tendance, notamment un risque accru d’hyperventilation et d’hypothermie qui pourrait être mortel.
En effet, lorsque le corps est soudainement exposé à l’eau froide, nous respectons presque instantanément profondément le corps qui demande de l’oxygène.
Ceci est suivi d’une hyperventilation – un taux de respiration rapide 10 fois plus rapide que la normale.
L’exposition soudaine à l’eau froide augmente également considérablement le risque d’arrêt cardiaque alors que le corps tente désespérément de ralentir la quantité de chaleur qui s’échappe pour maintenir les organes vitaux comme normaux.
Dans le même temps, la fréquence cardiaque augmente, mettant l’organe sous une immense tension, créant un pic potentiellement mortel de la pression artérielle.
En 2024, 11 personnes seraient mortes à la suite d’une exposition à l’eau froide.
Cependant, les chercheurs du Canada ont récemment découvert que les plongés à froid peuvent aider à éloigner les maladies et à ralentir le vieillissement biologique.
Les chercheurs ont suivi 10 hommes en bonne santé qui ont franchi le pas pendant 60 minutes par jour au cours d’une semaine.
Les heures supplémentaires, l’analyse des biomarqueurs sanguins ont montré qu’il y avait une réduction de l’inflammation et des dommages cellulaires.
Le Dr Kelli King, qui dirige l’étude, a déclaré: “C’est comme une mise au point pour les machines microscopiques de votre corps.”
Il a suggéré que la réponse au stress de l’eau froide était responsable de l’augmentation de la fonction cellulaire.
L’entraîneur personnel basé à New York, Ben Unger, croit également que les pros de la plongeon de l’eau froide l’emportent sur les inconvénients, et il dit qu’il a vu un avantage pour sa santé.
Plonger dans l’eau froide. Grâce à Wim Hof, (photo) surnommé le Iceman pour ses exploits glaciaux, les trempettes d’eau froide sont devenues de plus en plus populaires
En ce qui concerne la façon de prévenir la prise de poids, il a déclaré au -: «En fin de compte, cela revient à la maîtrise de soi et à la suivi de votre apport calorique.
“Si l’on est capable de résister aux affectations de la faim et de rester dans leur gamme de calories quotidiennes, les avantages des bains de glace l’emportent sur les impacts négatifs qu’il peut avoir.”
Alexeyenko dit que ceux qui sont intéressés à se lancer dans la plongée dans l’eau froide devraient «commencer lent».
‘Je recommanderais de commencer avec 30 secondes [to] Une minute d’immersion et de s’accumuler progressivement à partir de là », a-t-elle déclaré.
“Il est toujours important d’avoir une routine d’échauffement appropriée par la suite aussi, avec des étirements dynamiques, comme des cercles de bras ou des balançoires de jambes.”
À ne pas manquer
