Publié le 29 septembre 2023. Les maladies cardiovasculaires, première cause de décès dans le monde, peuvent être évitées dans 80 % des cas grâce à un mode de vie sain et à une activité physique régulière, soulignent les experts à l’occasion de la Journée mondiale du cœur.
- Chaque heure, 13 personnes meurent d’une maladie cardiovasculaire en Espagne.
- Une activité physique modérée de 45 minutes par jour peut suffire à réduire significativement les risques.
- Combiner exercices aérobies et renforcement musculaire est la clé d’une prévention efficace.
Les maladies cardiovasculaires représentent une menace majeure pour la santé publique mondiale, se rapprochant de près du cancer en termes de mortalité. En Espagne, elles sont responsables de près de 30 % des décès, avec un chiffre alarmant : 13 personnes décèdent chaque heure d’une pathologie cardiaque, selon la Fondation espagnole du cœur (FEC).
Cependant, un message d’espoir émane de cette statistique : jusqu’à 80 % de ces décès prématurés pourraient être évités en adoptant des habitudes de vie plus saines et en contrôlant les facteurs de risque cardiovasculaires. Parmi ces facteurs, on retrouve l’hypertension artérielle, le cholestérol élevé, la pollution atmosphérique, le tabagisme, l’obésité, une alimentation déséquilibrée et un mode de vie sédentaire.
L’inactivité physique est particulièrement préoccupante. Selon les données de la FEC, elle est responsable de 5 % des maladies cardiovasculaires dans le pays, soulignant l’urgence de promouvoir l’activité physique au sein de la population.
À l’occasion de la Journée mondiale du cœur (29 septembre), le Dr José Ángel Cabrera, chef du service de cardiologie des centres médicaux Olympia Pozuelo et de l’hôpital universitaire Quirónsalud Madrid, insiste sur les bienfaits de l’exercice :
« L’exercice physique améliore la circulation sanguine, régule la pression artérielle et renforce les muscles cardiaques. Il contribue également à maintenir un poids sain et réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires à long terme. »
Dr José Ángel Cabrera, chef du service de cardiologie
Le Dr Andrés Íñiguez Romo, président actuel de la FEC, complète :
« Marcher à un rythme modéré pendant 45 minutes chaque jour peut suffire à réaliser une activité physique bénéfique. Il est essentiel de ne pas rester assis ou allongé toute la journée : il faut bouger, que ce soit en marchant ou en évitant l’immobilité. »
Dr Andrés Íñiguez Romo, président de la FEC
Pour optimiser les effets bénéfiques, il est recommandé de combiner des exercices aérobies (marche, course, vélo, danse…) avec des exercices de renforcement musculaire, à raison d’au moins deux séances par semaine.
Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconisent au minimum 150 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine (par exemple, 30 minutes de marche rapide par jour) ou 75 à 150 minutes d’activité intense, complétées par des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Selon le Dr Cabrera, l’association de ces deux types d’exercices améliore la résistance cardiaque, la pression artérielle, la masse musculaire et le métabolisme. Il souligne également l’importance de la régularité : “Il est conseillé d’effectuer au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, réparties sur 4 à 5 jours, en séances de 30 minutes.”
Adopter une routine d’exercice régulière entraîne des changements positifs dans le cœur : le cœur bat plus efficacement, la fréquence cardiaque au repos diminue et la capacité de pompage augmente, améliorant ainsi l’oxygénation des tissus.
L’exercice physique réduit également le risque d’hypertension, d’infarctus et d’insuffisance cardiaque, en améliorant la pression artérielle, le cholestérol et la fonction vasculaire. À l’inverse, un mode de vie sédentaire favorise l’obésité, augmente la pression artérielle et le cholestérol, affaiblit le muscle cardiaque et augmente le risque de crises cardiaques et d’insuffisance cardiaque.
Enfin, l’organisation de patients Cardioalianza propose une série de recommandations pratiques pour rester actif et prendre soin de son cœur :
- Effectuer au moins 30 minutes d’activité physique modérée, 5 jours par semaine (marche, vélo, danse, natation, etc.).
- Alternativement, pratiquer un minimum de 75 minutes d’activité intense par semaine (course, sports aérobies à haute intensité).
- Se rappeler que « chaque mouvement compte » : monter les escaliers, marcher au lieu de prendre la voiture, effectuer des tâches ménagères actives ou pratiquer des activités de loisirs en plein air.
- Utiliser des applications mobiles ou des appareils de surveillance pour suivre le nombre de pas quotidiens et contrôler objectivement l’activité effectuée.
« L’activité physique s’est imposée comme un pilier fondamental de la prévention cardiovasculaire, car elle réduit non seulement l’incidence des maladies cardiovasculaires, mais contribue également au contrôle des facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, la dyslipidémie, l’obésité et le diabète de type 2 », conclut l’association.
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