Formation sans outils utilisant sur YouTube

Il fut un temps où, pour transpirer, un abonnement était nécessaire dans le gymnase. Puis vint la pandémie, et nous avons tous découvert soudainement des experts squats dans le salon et les burpees à côté du canapé. Aujourd’hui, même si les gymnases sont ouverts et fonctionnels, l’appel de l’entraînement corporel gratuit – ce que vous pouvez faire partout, lorsque vous voulez et sans outils – est resté fort. Et en été, avec les voyages, les temps éclatés et la chaleur qui épuise même si vous y pensez, cela devient presque une nécessité.

Mais il y a un allié, toujours disponible, qui ne demande pas d’abonnements ou de badges magnétiques: YouTube.

La puissance du corps (et Wi-Fi)

La formation sans outils ne signifie pas faire des exercices plus faciles ou moins efficaces. Au contraire. S’il est bien structuré, un programme complet du corps libre est capable de développer la force, la résistance et la respiration. Surtout lorsque vous utilisez des protocoles à haute intensité tels que:

• HIIT (formation à des intervalles à haute intensité): Alternance d’exercices intenses et de courtes récupérations. Il fonctionne car il active le métabolisme et brûle les calories même après l’entraînement.
• Emom (chaque minute par minute): Nous commençons chaque minute avec un exercice, essayant de le terminer le plus rapidement possible pour avoir quelques secondes de récupération.
• Amrap (autant de tours que possible): Un défi pour terminer autant de répétitions ou de virages possibles dans une période établie.

Tous ces formats partagent une chose: ils vous font travailler Les deuxDans mordre temps. Et, pas une petite chose, ils rendent la formation même stimulante mentalement, parfaite pour ceux qui s’ennuient facilement.

4 canaux YouTube à partir desquels commencer

Si vous ne savez pas par où commencer, voici cinq parmi les canaux YouTube les plus suivis et les plus bien fabriqués, adaptés à tous les niveaux et entièrement équipés en un: veux te faire bouger.

1. Fou
   Maddie Lymburner propose des entraînements musicaux, courts et intenses. De 10 à 30 minutes, en temps pop ou rock, avec des mouvements élégants et jamais banaux. Excellent également pour le noyau et la mobilité.
2. Pamela Reif
   Allemand, rigoureux et chorégraphique. Ses entraînements sont silencieux (pas d’explications vocales) mais visuellement très clairs. Idéal pour ceux qui ont déjà un minimum de confiance avec les exercices.
3. Projet corporel
   Plus orienté vers un public débutant ou intermédiaire, avec des entraînements guidés, empathiques et inclusifs. Excellent pour ceux qui veulent commencer sans se sentir déplacés.
4. Le maréchal de fitness
   Si vous voulez vous amuser pendant que vous brûlez des calories, vous trouverez ici une chorégraphie simple et d’adrénaline. Ce n’est pas vraiment HIIT, mais danser comme ça est un cardio puissant.

Un programme hebdomadaire (sans outils et sans excuses)

Voici un exemple de programme que vous pourriez suivre pendant une semaine, inspiré par le meilleur contenu de ces canaux:

• Lundi → Hiit Corps total (20-30 min) -es. Pamela Reif ou Madfit
• Mardi → Cos et mobilité (15-20 min) – Ess. Madfit ou Projet Body
• Mercredi → Marche active ou longue
• Jeudi → amrap dans tout le corps (25 min)
• Vendredi → Cardio Dance ou Hiit léger (20 min) – par exemple. Le maréchal de fitness
• Samedi → Challenge Emom (30 min) – par exemple. combinaison d’exercices de base
• Dimanche → Étirement profond ou yoga léger

L’avantage? Vous pouvez l’adapter à vos jours: faites-le en pyjama juste éveillé, sur la terrasse le soir ou pendant que vous attendez la cuisine (ok, peut-être que c’est un peu tiré).

Comment le garder durable (sans s’arrêter après trois jours)

La clé est de ne pas faire Les deuxmais faire Assez tous les jours. Ce que vous pouvez continuer même les jours tordus. Voici quelques conseils pratiques:

• Établir un calendrier fixe: Même seulement 15 minutes par jour, toujours en même temps, ils font des miracles.
• Ne cherchez pas la perfection: La transpiration est le but, de ne pas faire l’exercice Instagrammable.
• Mélanger les formats: Hiit, amrap, danse, étirement. Le corps aime la variété.
• Écoutez votre corps: Si vous êtes fatigué, faites moins. Mais faites-le.

Si vous le souhaitez, dites-le

Si vous suivez un programme YouTube qui fonctionne, dites-le. Peut-être que cela sert quelqu’un qui, aujourd’hui, n’a pas trop de désir de s’entraîner. Et à la place, vous mettez le tapis sur le sol et appuyez sur jouer.