Un médecin de haut niveau a révélé le seul supplément qu’il jure pour ses avantages surprenants anxieux et induisant le sommeil.
Selon le Dr Myro Figura, un anesthésiologiste de Californie, un type spécial de magnésium appelé glycinate de magnésium pourrait être la réponse aux nuits blanches.
Dans une vidéo Instagram qui a jusqu’à présent été vue plus de 942 000 fois, le Dr Figura, qui est membre de l’American Board of Anesthesiology, a déclaré que non seulement la pilule de vitamines améliore le sommeil, mais elle peut améliorer l’absorption de la vitamine D, ce qui est bénéfique pour la santé des os.
Le magnésium est un minéral essentiel qui garantit que le corps convertit les aliments en énergie et aide les glandes thyroïdiennes à fonctionner.
Mais il est également connu pour offrir des avantages de sommeil en réduisant les niveaux de l’hormone de stress cortisol et en stimulant la mélatonine, aidant le corps à se détendre prêt pour le sommeil.
“S’il y avait un supplément que je recommanderais, le glycinate de magnésium serait ça”, a déclaré le Dr Figura dans la vidéo.
“Premièrement, plus de la moitié d’entre nous sont déficients en magnésium et le magnésium est impliqué dans toutes sortes de réactions biochimiques.”
Le glycinate de magnésium est une forme hautement absorbable de magnésium qui est créée en combinant le minéral avec un acide aminé appelé glycine.
Le Dr Figura recommande le magnésium pour sa pléthore d’avantages pour la santé, notamment en augmentant l’absorption de la vitamine D, en réduisant l’anxiété et la dépression et aider à soutenir le sommeil
Contrairement à d’autres formes de magnésium, ce supplément est peu susceptible de mettre un stress supplémentaire sur le système digestif et est censé aider le corps à libérer la chaleur, qui est nécessaire pour s’endormir.
Les suppléments vendus comme Boots, Holland & Barrett et sur les étagères des supermarchés sont souvent vendus sous forme de comprimés de 375 mg et coûtent aussi peu que 10p par dose.
Une carence en magnésium est connue pour augmenter les niveaux du cortisol de l’hormone de stress, déclenchant un réveil soudain nocturne.
Dans la vidéo, le Dr Figura fait référence à une revue systématique, publiée dans la revue Nutrients, qui a examiné 18 essais cliniques différents et a constaté que le magnésium pouvait être bénéfique pour ceux qui souffrent d’une légère anxiété.
Le Dr Figura a indiqué que pour ces personnes, la prise de suppléments de magnésium pourrait les aider à mieux dormir la nuit.
On pense que le magnésium peut modifier comment certains produits chimiques comme le cortisol fonctionnent dans le cerveau.
Une revue en 2022 des études, impliquant plus de 7 000 participants, a suggéré qu’il y avait «une association entre les statuts de magnésium et la qualité du sommeil».
Cependant, l’écriture dans la revue Springer Nature Les chercheurs d’Iran ont déclaré que cela n’a été trouvé que dans les études observationnelles, qui ne pouvaient pas entièrement établir la cause et l’effet.
La privation de sommeil peut entraîner l’obésité, la perte de mémoire, le diabète, les maladies cardiaques, les émotions accrues et instables, la capacité altérée à apprendre et une réponse immunitaire réduite, vous laissant vulnérable aux maladies
Bien que la méthode ne remplace pas le soutien professionnel, beaucoup ont salué les conseils du Dr Whittington pour faciliter l’assaut nocturne de trop réfléchir
Selon le Dr Figura, le magnésium n’est pas seulement bon pour stimuler la santé du sommeil.
«Si vous n’avez pas de magnésium, votre vitamine D ne fonctionnera pas», a averti l’anesthésiologiste.
En effet, le corps a besoin de magnésium pour pouvoir secouer la vitamine D sous une forme que le corps peut absorber.
Le manque de la vitamine dite du soleil peut provoquer une multitude d’autres problèmes, notamment des déformations osseuses, une faiblesse musculaire et des schémas de croissance incorrects.
Le Dr Figura a déclaré: “La vitamine D est impliquée dans toutes sortes de choses comme votre système immunitaire, votre anxiété et votre dépression.”
On estime actuellement qu’environ un adulte sur six au Royaume-Uni n’obtient pas suffisamment de vitamine D – qui peut être causé par une carence en magnésium.
Le NHS recommande aux femmes âgées de 19 à 64 ans de recevoir 270 mg de magnésium par jour, tandis que cela augmente à 300 mg pour les hommes du même âge.
Cependant, la limite supérieure du glycinate de magnésium est environ neuf fois celle des autres types de magnésium, car il contient une plus petite quantité d’élément.
Sans magnésium, le corps ne peut pas absorber efficacement la vitamine D, augmentant le risque de déformations osseuses, de faiblesse musculaire et de schémas de croissance incorrects
Le service de santé ajoute que la plupart des gens devraient obtenir toutes les vitamines et minéraux dont ils ont besoin en ayant une alimentation variée et équilibrée.
Les experts ont longtemps indiqué que les légumes verts à feuilles sont une bonne source de magnésium car il se trouve dans la chlorophylle, qui est le pigment vert chez les plantes.
Les grains, les noix et les graines non raffinés sont également de bonnes sources, ainsi que certains poissons.
Cela survient car la recherche suggère que jusqu’à 1 personnes sur 6 vivant au Royaume-Uni sont affectées par l’insomnie – ce qui signifie qu’ils ont régulièrement des problèmes de sommeil – mais 65% ne recherchent jamais d’aide.
Le scrutin de 2 000 personnes, par l’organisme de bienfaisance du sommeil, a trouvé neuf sur dix souffrent d’une sorte de problème de sommeil, tandis qu’un sur deux adopte des comportements à haut risque ou dangereux lorsqu’ils sont incapables de dormir.
Un mauvais sommeil a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et l’infertilité.
Les experts ont longtemps indiqué que le réveil pendant la nuit ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’insomnie, qui suggère que les chiffres affectent jusqu’à 14 millions de personnes vivant au Royaume-Uni.
Pourtant, la privation de sommeil fait des ravages, de l’irritabilité et de la concentration réduite à court terme, à un risque accru d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète.
Selon l’American Sleep Association, près de 70 millions d’Américains souffrent également d’un trouble du sommeil.
Pour aller plus loin
