Publié le 17 octobre 2025 à 10h08. L’expert du sommeil Juan Nattex remet en question les recommandations traditionnelles sur la durée du repos nocturne, affirmant que la régularité des horaires est plus importante que de viser les fameuses huit heures de sommeil.
On nous répète souvent qu’une bonne nuit de sommeil passe par huit heures de repos ininterrompues. Pourtant, un expert en sommeil, Juan Nattex, créateur de contenu sur TikTok (@nattex.juan), déconstruit ce dogme. Selon lui, c’est la régularité des heures de coucher et de lever qui est la clé d’un sommeil réparateur.
Nattex explique que le corps humain fonctionne de manière optimale lorsqu’il est habitué à un rythme précis.
« La clé n’est pas dans la quantité, mais dans la qualité »
Juan Nattex, expert du repos
Il souligne que synchroniser son horloge biologique favorise la production naturelle de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil, et permet d’atteindre plus rapidement les phases de sommeil profond, essentielles pour une véritable récupération.
Des habitudes à adopter (et à éviter)
Dans une récente vidéo, Nattex a passé en revue certaines habitudes courantes au moment d’aller se coucher. Une de ses recommandations les plus surprenantes concerne le pyjama. Il lui attribue une note de seulement deux sur dix. L’expert estime que
dormir sans vêtements favorise la régulation naturelle de la température corporelle et améliore la respiration cutanée, contribuant ainsi à un repos plus profond.
Juan Nattex, expert du repos
Il nuance toutefois cette affirmation, précisant que dans les régions froides ou en cas d’allergies ou de peau sensible, il est préférable d’opter pour des vêtements légers et des draps doux et propres.
Une autre habitude déconseillée par Nattex est de boire de grandes quantités d’eau avant de se coucher, car cela augmente le risque de réveils nocturnes pour aller aux toilettes, perturbant ainsi le sommeil.
Passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour notre mémoire, mais aussi pour la créativité (Image : Freepik).
La sieste : utile ou non ?
Nattex est également catégorique sur la question de la sieste : « Le corps ne fonctionne pas avec un accumulateur d’heures de sommeil, ce n’est pas aussi simple. » Il lui accorde une note de deux sur dix et recommande, en cas de besoin de repos en journée, de ne pas dépasser vingt minutes, afin d’éviter de sombrer dans un sommeil profond qui pourrait entraîner une sensation de grogginess au réveil.
Recommandations pour un repos optimal
L’expert met en avant trois routines particulièrement bénéfiques :
- Dormir dans une chambre fraîche, entre 18 et 20 degrés Celsius, pour faciliter l’endormissement.
- S’exposer à la lumière naturelle le matin, car cela aide le cerveau à réguler les cycles d’éveil et de sommeil et stimule la production de mélatonine la nuit.
- Pratiquer une activité physique l’après-midi, à condition qu’elle ne soit pas trop intense, car un exercice modéré peut détendre le corps et le préparer au sommeil.
Concernant l’utilisation de somnifères, Nattex insiste sur le fait qu’ils ne doivent être pris que sur prescription médicale. Dans les autres cas, il préconise de travailler sur ses habitudes quotidiennes et nocturnes et de les adapter à ses propres besoins.
« Chaque corps est unique », rappelle l’expert. « L’important est de comprendre ce dont le nôtre a besoin pour se reposer véritablement. »
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