L-théanine: un composé en matcha et autres thés peut-il baisser l’anxiété et vous aider à vous concentrer?

La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve naturellement dans les feuilles de thé. D’abord lié aux effets apaisants du thé dans les années 40, il est maintenant vendu comme supplément pour stresser soulagement, concentration et mieux dormir. La recherche sur ses effets a jusqu’à présent été limitée, mais il y a des conseils intrigants cerveauen particulier chez les personnes qui ont de l’anxiété.

Quels effets bénéfiques pourraient avoir la L-théanine?

La recherche sur la L-théanine est prometteuse, mais toujours à ses balbutiements. «La recherche est limitée, les études sont petites et les résultats sont mitigés», explique Crystal Haskell-Ramsay à l’Université de Northumbria au Royaume-Uni.

Cependant, les données de petits essais suggèrent que la L-théanine peut réduire pression artérielle Pendant qu’ils font une tâche qui nécessite une attention et, en période de stress, cela peut aider à réduire rythme cardiaque et des pointes de tempérament de L’hormone de stress cortisol. Il existe également des preuves que cela pourrait stimuler la relaxation et la concentration.

Quels effets la L a-t-elle sur le cerveau?

Une fois absorbée dans la circulation sanguine via l’intestin, la L-théanine est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique. Il a une structure similaire aux produits chimiques cérébraux glutamate et GABA, qui sont des neurotransmetteurs impliqués dans la transmission de la signalisation de haut en bas à travers le cerveau. Des études sur les rongeurs suggèrent également que la L-théanine peut augmenter les niveaux de dopamine et sérotoninequi sont impliqués dans de nombreux aspects du fonctionnement du cerveau, y compris l’humeur et la récompense.

La L-théanine semble également Augmenter l’activité des ondes cérébrales alphaqui est lié à un état d’éveil calme et alerte. «Si vous fermez les yeux, Alpha monte tout à coup», dit Manuel Gomez-Ramirez à l’Université de Rochester à New York.

Est-ce bénéfique pour l’humeur et le bien-être?

En général, une augmentation des ondes cérébrales alpha pourrait aider le cerveau à écouter les distractions et à se concentrer, et la L-théanine peut améliorer cet effet. “Plus l’alpha est élevé, plus vous réglez le monde”, explique Gomez-Ramirez. Cet effet est plus fort lorsqu’il est combiné avec de la caféine, car les deux composés «ont une sorte d’effet synergique», dit-il.

L’effet de la L-théanine sur les ondes alpha semble plus prononcée dans les gens qui sont déjà anxieuxet une étude sur des rats stressés a trouvé l’effet de la L-théanine sur Niveaux de dopamine et de sérotonine dans certaines régions cérébrales était lié à moins de symptômes de type dépression. Cependant, les preuves chez l’homme sont incohérentes, certaines études ne trouvant aucun avantage pour trouble anxieux généralisé et d’autres Signaler des niveaux de stress et d’anxiété réduits.

Si cela facilite l’anxiété, cela pourrait expliquer les prétendus avantages de la L-théanine pour le sommeil. Une analyse trouvé que les gens aident les gens plus rapidement et améliorent la qualité du sommeil.

Y a-t-il suffisamment de L-théanine dans le thé pour avoir un effet?

Le thé – y compris les thés noirs et les thés verts tels que le matcha – contient de la L-théanine à différents niveaux, d’environ 5 à 40 mg par tasse. Il est possible que cela puisse offrir des effets légers, mais la plupart des études de L-théanine utilisent des doses d’environ 200 mg, similaires au niveau généralement trouvé dans les suppléments.

Quelle est la qualité des preuves sur la L-théanine?

La plupart des études utilisent une petite taille d’échantillon et ne suivent que des effets à court terme, testant souvent une dose unique ou quelques semaines de supplémentation. «C’est certainement prometteur, mais nous avons juste besoin de plus de travail dans ce domaine», explique Amanda Bulman à l’Université de Canberra en Australie.

Une complication est que les études combinent souvent la L-théanine avec d’autres ingrédients, ce qui trouble les preuves. «Il est difficile de dire ce qui fait réellement le travail», explique Haskell-Ramsay. «Il est impossible de choisir lequel de ces choses a un effet.»

Haskell-Ramsay prévient également: «Les gens le prennent souvent quotidiennement, à long terme et nous n’avons tout simplement pas les données à ce sujet».