Madrid a accueilli cette semaine la docteure Beatriz Crespo, figure de proue de la médecine préventive, pour promouvoir une approche novatrice du bien-être : la méthode des microhabitudes. Sa tournée à travers l’Espagne vise à démontrer que l’amélioration de la santé physique et mentale repose sur la régularité de petits gestes, plutôt que sur des changements radicaux.
Avec deux doctorats – en médecine et en sports de haut niveau – et plus de vingt ans d’expérience dans des hôpitaux, des universités et des projets internationaux, la docteure Crespo a constaté un paradoxe frappant : « Nous en savons beaucoup sur la santé, mais nous l’appliquons très peu. » C’est cette observation qui a donné naissance à sa méthode, basée sur des actions de moins de deux minutes, conçues pour éviter le sentiment d’échec.
Lors de son passage à Madrid, la docteure Crespo a identifié un schéma récurrent chez les habitants : des journées de travail chargées, un stress constant et un manque de temps ressenti. « Le problème ici n’est pas un manque d’information, mais un manque d’énergie et d’espace mental pour prendre soin de soi », explique-t-elle. Elle met en garde contre les changements drastiques, comme des régimes stricts ou des programmes d’exercices intenses, qui sont souvent de courte durée et source de frustration.
Elle préconise plutôt de commencer par des actions minimales : boire un verre d’eau au réveil, prendre une minute pour respirer profondément ou se lever de sa chaise toutes les heures. Si elle devait recommander une seule microhabitude à une personne surchargée, elle serait sans hésitation : « Arrêtez. » « Une minute de respiration consciente peut immédiatement réduire le niveau de stress et améliorer la prise de décision tout au long de la journée », affirme-t-elle. Ces courtes pauses agissent comme une « réinitialisation » du système nerveux et aident à prévenir l’épuisement.
Tout au long de son voyage en Espagne, la docteure Crespo a recueilli des témoignages encourageants : des personnes qui ont commencé à bouger quotidiennement sans jamais avoir fait d’exercice, des professionnels qui ont amélioré leur sommeil sans modifier leur emploi du temps, des parents qui ont appris à prendre soin d’eux-mêmes sans négliger leur famille. « Il ne s’agit pas d’ajouter des tâches à notre liste, mais d’intégrer les soins personnels dans nos activités quotidiennes », souligne-t-elle.
La santé mentale est un sujet particulièrement important pour la docteure Crespo, qu’elle juge encore trop tabou. Elle estime que tout le monde n’a pas besoin d’une thérapie, mais qu’il est essentiel d’être attentif aux premiers signes de mal-être. Des microhabitudes comme écrire trois choses positives à la fin de la journée, s’exposer à la lumière naturelle le matin ou limiter l’utilisation du téléphone portable avant de se coucher peuvent avoir un impact significatif sur l’état émotionnel.
La docteure Crespo s’inquiète de la fatigue chronique qu’elle observe chez la population. « Nous vivons vite et normalisons notre épuisement », déplore-t-elle. Elle se montre toutefois optimiste, notant un intérêt croissant pour des solutions réalistes et durables, loin de la culture de l’effort extrême. Elle y voit une opportunité d’améliorer la santé collective.
Le Healthy Microhabits Tour s’est présenté à Madrid sous la forme d’un colloque interactif, privilégiant l’échange et la réflexion sur notre mode de vie et les petits changements à la portée de tous. La méthode, exposée dans son livre, remet en question l’idée que seuls les efforts importants produisent des résultats et propose une révolution silencieuse basée sur la persévérance. « N’essayez pas de changer toute votre vie demain d’un seul coup », résume la docteure Crespo. « Commencez aujourd’hui avec quelque chose de si petit que vous ne pouvez pas dire non. Parce que, la plupart du temps, le véritable changement commence en seulement deux minutes. »