Publié le 4 octobre 2025 à 09h42. Avec la ménopause, les besoins nutritionnels des femmes évoluent. Une nutritionniste britannique révèle cinq aliments particulièrement bénéfiques pour la santé des femmes de plus de 50 ans, des alliés simples à intégrer à leur alimentation quotidienne.
- Les graines de kalonji peuvent aider à réduire l’inflammation et les symptômes de la ménopause.
- La betterave contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à réguler la tension artérielle.
- Les graines de lin aident à gérer les fluctuations hormonales post-ménopausiques.
Deepsikha Jain, nutritionniste formée au Royaume-Uni, a partagé sur Instagram, le 26 septembre dernier, ses recommandations pour soutenir la santé des femmes après 50 ans. Ces conseils, souligne-t-elle, méritent d’être transmis à nos mères.
Selon la nutritionniste, l’intégration de certains aliments peut avoir un impact significatif sur l’immunité, la santé intestinale et le bien-être général des femmes ménopausées.
Kalonji : un allié contre l’inflammation
Deepsikha Jain explique que le kalonji (graines noires) ne se contente pas de réduire l’inflammation et de renforcer le système immunitaire. Il pourrait également diminuer le risque d’arthrite chez les femmes de plus de 50 ans. De plus, il peut atténuer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur, favorisant ainsi un meilleur équilibre hormonal. Selon WebMD, les propriétés de cette graine sont particulièrement intéressantes.
Betterave : pour un cœur en bonne santé
« Si votre mère mange de la betterave tous les jours, cela contribue à réduire sa tension artérielle et à améliorer sa santé cardiaque », affirme la nutritionniste. Une étude citée par Healthline démontre que la betterave améliore la fonction des vaisseaux sanguins et réduit le risque de maladies cardiaques chez les femmes ménopausées.
Graines de lin : pour une meilleure gestion hormonale
Riches en phytoestrogènes, les graines de lin aident, selon Deepsikha Jain, à gérer les hormones, en particulier après la ménopause, et contribuent ainsi à la santé des femmes de plus de 50 ans.
Chocolat noir : un plaisir bénéfique
Le chocolat noir, riche en magnésium, est également recommandé par la nutritionniste. Sa consommation quotidienne aiderait à réguler l’humeur et à améliorer les niveaux d’énergie. Healthline souligne également que le chocolat noir est riche en antioxydants, qu’il aide à réguler le cholestérol et à améliorer la gestion de la glycémie.
Graines de chia : pour un transit intestinal optimal
Riches en fibres, les graines de chia sont un atout pour la santé intestinale. « Si votre mère mange des graines de chia tous les jours, cela contribuera à améliorer sa constipation, à améliorer les selles et à favoriser une bonne santé intestinale », précise Deepsikha Jain.
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