Publié le 29 novembre 2025 à 09h38. À l’approche de l’hiver, un pharmacien recommande un simple complément alimentaire pour renforcer les défenses immunitaires et limiter la propagation des rhumes et de la grippe.
Alors que la période des fêtes approche, il est naturel de vouloir rester en bonne santé. Un pharmacien met en avant l’importance de préparer son système immunitaire pour affronter les virus hivernaux, en commençant par une pharmacie bien garnie et en envisageant une supplémentation spécifique.
Selon Frederick Apenteng, de Roseway Labs Laboratoires Roseway, « la préparation représente vraiment la moitié de la bataille ». Il conseille de ne pas attendre d’être malade pour se procurer les produits essentiels comme le paracétamol ou l’ibuprofène, utiles pour soulager la douleur, la fièvre et les courbatures.
Outre ces médicaments de base, il est judicieux d’avoir sous la main des pastilles ou un spray pour apaiser les maux de gorge, ainsi que deux types de sirop contre la toux : un expectorant pour fluidifier les sécrétions et un antitussif pour calmer les toux sèches.
Pour renforcer activement l’immunité, le pharmacien recommande particulièrement la vitamine D, dont l’apport diminue en hiver avec la réduction de l’exposition au soleil. Il suggère que la plupart des adultes envisagent une supplémentation quotidienne de 10 µg (microgrammes), conformément aux recommandations de la British Nutrition Foundation.
Le zinc, pris dès les premiers signes d’un rhume, pourrait aider à en réduire la durée, tandis que les probiotiques contribuent à une bonne santé intestinale, essentielle pour un système immunitaire performant. « Les véritables boosters d’immunité sont le sommeil, une bonne alimentation et une bonne hydratation », souligne M. Apenteng, ajoutant que les suppléments sont plus efficaces dans le cadre d’un mode de vie sain.
Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?
La vitamine D est un nutriment essentiel qui favorise l’absorption du calcium et du phosphore, contribuant ainsi à la santé des os, des dents et des muscles. Elle est produite par la peau sous l’effet du soleil, mais peut également être obtenue par l’alimentation (poissons gras, aliments enrichis) ou par des compléments alimentaires.
Une carence en vitamine D peut entraîner des problèmes osseux tels que le rachitisme chez les enfants et l’ostéomalacie chez les adultes, et affecter la fonction immunitaire.
Le site web du NHS conseille que tout le monde envisage de prendre un supplément quotidien de vitamine D en automne et en hiver. Les enfants de un à quatre ans et les bébés qui ne consomment pas suffisamment de lait infantile enrichi devraient également prendre un supplément tout au long de l’année.
Bien que certaines études suggèrent un lien entre la vitamine D et une réduction du risque de COVID-19, les preuves actuelles ne sont pas suffisantes pour recommander une supplémentation à cette fin.
Entre fin mars/début avril et fin septembre, la plupart des gens peuvent produire suffisamment de vitamine D grâce au soleil et à une alimentation équilibrée. Si vous avez des doutes sur la nécessité d’une supplémentation, il est préférable de consulter votre médecin.
Pour plus d’informations sur la vitamine D, consultez le site web du NHS.
