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L’image présente un gros plan de graines de lin et une cuillère en bois sur un fond blanc propre. De plus, il existe des plantes séchées brutes de graines de lin qui peuvent également être vues sur l’image. (Image: Getty)
Les symptômes de la ménopause et de la périménopause peuvent commencer dès le milieu de la trentaine. Un jour, vous brisez les réunions et les entraînements; Le suivant, vous pourriez être éveillé à 3 heures du matin, en vous sentant de plus en plus oublieux ou aux prises avec des fluctuations erratiques d’humeur et d’énergie.
Jo Meadows, une nutritionniste spécialisée dans la santé des femmes, s’est associée à l’équipe de Juice Benefit pour offrir des conseils nutritionnels généraux pour ceux qui naviguent sur la ménopause et la périménopause. Elle se concentre sur l’éducation des femmes sur l’importance de l’adoption d’une approche alimentaire complète au cours de cette phase de la vie.
Jo explique: “La ménopause est une expérience très individuelle; il n’y a pas de nourriture ou de boisson unique qui” réparera “les symptômes.” Cependant, elle suggère que la culture d’un régime équilibré et dense des nutriments “peut aider à soutenir ce que vous ressentez”.
Jo identifie cinq aliments «tous les jours» qui pourraient faire une différence. Elle les félicite pour leur forte teneur en vitamines et en minéraux, qui peuvent renforcer l’énergie, la santé osseuse, la fonction du cerveau et l’humeur, en particulier lorsqu’ils sont incorporés dans un régime diversifié de la nourriture entière, rapporte Surrey Live.
Les ingrédients Jo aime pour leurs propriétés de soutien potentielles:
Pendant la ménopause, les ovaires d’une femme cessent de libérer des œufs. (Image: Getty)
Graines de lin
JO note: “Les graines de lin offrent un petit coup de pouce supplémentaire d’oméga-3, de fibres et de fibres prébiotiques à base de plantes – importantes pour l’intestin et la santé cardiovasculaire.” Les graines de lin pourraient aider à soulager certains symptômes de la ménopause.
Il est riche en lignans, qui possèdent des qualités de phytoestrogène qui peuvent aider à équilibrer les niveaux d’oestrogène au sein du corps. Les graines de lin pourraient être une vraie aubaine pour les femmes passant par la ménopause. La recherche suggère que les graines de lin peuvent réduire considérablement le nombre et la gravité des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale.
Baies
Jo dit: “Riche en antioxydants, les baies peuvent soutenir la santé globale du cerveau et du cœur.” Des études ont montré que la consommation de fruits, en particulier les baies, peut diminuer la prévalence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, qui sont des marqueurs communs de la ménopause.
On pense que les baies sont soutenues par des baies aider à aider l’équilibre hormonal et à réduire l’inflammation, favorisant le bien-être pendant la ménopause.
Betterave
“La betterave fournit des nitrates alimentaires, ce qui peut aider à la circulation sanguine et à l’exercice”, explique Jo. La betterave peut soutenir l’énergie et la santé cardiovasculaire, et présente des avantages potentiels pour atténuer les symptômes de la ménopause, en particulier ceux liés à la santé cardiaque et à la lassitude
Emballées de nitrates naturels, les betteraves sont connues pour augmenter la circulation sanguine, ce qui pourrait réduire le risque de problèmes cardiaques – des précautions souvent accrues après la ménopause en raison de la chute des niveaux d’oestrogène. Leur forte teneur en fer peut également révoquer l’endurance et la vitalité, contrecarrant la fatigue drainée fréquemment ressentie dans toute la ménopause
Les cerises acidulées contiennent de la mélatonine et du tryptophane (Image: Getty)
Pommes
Jo conseille: “Les pommes fournissent des fibres pour la santé intestinale et contiennent des composés végétaux, y compris les phytoestrogènes, mais en petites quantités.” Inclure des pommes dans une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes pourrait potentiellement atténuer certains symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur.
Parallèlement à d’autres aliments «refroidissements» comme les bananes, les épinards et le brocoli, les pommes peuvent aider à réguler la température corporelle. La fibre dans les pommes aide la digestion, tandis que le potassium contribue au contrôle de la pression artérielle, tous deux bénéfiques pendant la ménopause
Cerises acidulées
Jo élabore: “contenant de la mélatonine et des antioxydants, les cerises peuvent soutenir la qualité générale du sommeil chez certaines personnes. Cependant, les effets sont généralement petits et ne substituent pas à des stratégies de sommeil et de style de vie plus larges.”
En raison de leur teneur en mélatonine et en tryptophane, les cerises acidulées pourraient aider à atténuer certains symptômes de la ménopause, en particulier ceux liés aux perturbations du sommeil. Ils pourraient également offrir des avantages pour l’humeur et l’inflammation.
Le régime alimentaire peut-il affecter les symptômes de la ménopause?
L’impact d’un régime bien structuré sur les symptômes de la ménopause peut être significatif. Une alimentation équilibrée et nutritive pourrait aider à gérer et potentiellement à réduire la gravité de certains symptômes de la ménopause, tandis que certains choix alimentaires pourraient les aggraver.
Des études ont montré que la consommation d’aliments débordant de phytoestrogènes, y compris des produits de soja, peut imiter les effets des œstrogènes et pourrait être bénéfique pour atténuer les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur.
Il est crucial pour assurer un apport adéquat de calcium et de vitamine D, par un régime alimentaire ou des suppléments, pour maintenir la santé osseuse pendant la ménopause, car les niveaux de baisse des œstrogènes peuvent entraîner une diminution de la densité osseuse
Jo souligne: “La chose la plus importante est de se concentrer sur une alimentation équilibrée et diversifiée, y compris de nombreux légumes et fruits colorés, des protéines de qualité, des graisses saines et des aliments riches en fibres tels que les grains entiers et les légumineuses. Celles-ci soutiennent tous les aspects de la santé, y compris les os, le cerveau, le cœur et l’intestin, qui sont particulièrement importants pendant les ménopautes.”
Les graines de lin offrent un petit coup de pouce supplémentaire d’oméga-3 à base de plantes, de fibres et de fibres prébiotiques (Image: Getty)
Un porte-parole de Benefit Juice, les créateurs du nouveau jus rempli avec les cinq meilleurs aliments recommandés de Jo, affirme que leur mélange Menosupport peut “donner un coup de main qui peut être bénéfique à un moment où un coup de pouce pratique est nécessaire”. Ils ont poursuivi: “Ce n’est pas une solution de santé autonome et ne fera pas disparaître les vitesses chaudes ou la fatigue, mais elle peut fournir des vitamines clés qui soutiennent votre corps.”
Quelles autres mesures peuvent atténuer les symptômes de la ménopause?
Au-delà de l’hormonothérapie de remplacement (THS), l’adoption d’ajustements de vie tels qu’un exercice cohérent, une alimentation saine et de s’engager dans des techniques de réduction du stress peuvent atténuer les symptômes associés à la ménopause. Certaines personnes trouvent un soulagement via des thérapies alternatives, notamment le yoga, l’acupuncture ou certains suppléments à base de plantes.
Outre les choix alimentaires, Jo souligne que les aspects tels que l’exercice régulier, le sommeil de qualité, la gestion du stress et le maintien des liens sociaux jouent un rôle vital dans le bien-être pendant la ménopause. Elle clarifie: “Se soutenir à travers la ménopause n’est pas une question de restriction ou de solutions rapides – il s’agit de petites habitudes durables qui vous font vous sentir plus fort et plus comme vous.”
Le maintien d’un poids sain peut aider à réduire la gravité des rinçages à chaud. Il est tout aussi important de rester bien hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.
La création d’une routine et d’un calendrier cohérents peut améliorer la qualité du sommeil. Le partage de vos expériences avec les autres, que ce soit des amis, de la famille ou même un thérapeute, fournit un soutien émotionnel et aide à faire face aux transformations associées à la ménopause.
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