Publié le 13 octobre 2024 13:01:00. Une simple promenade après les repas pourrait être la clé d’une perte de poids durable et d’une meilleure santé générale, selon un expert new-yorkais. Cette habitude quotidienne, soutenue par d’autres professionnels de la santé, offre des avantages allant de la régulation de la glycémie à l’amélioration de la digestion.
- Marcher après avoir mangé aide à stabiliser la glycémie et à brûler des calories supplémentaires.
- La cohérence est essentielle : des promenades de 10 à 30 minutes peuvent avoir un impact significatif sur la perte de graisse à long terme.
- Combiner la marche avec une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et un entraînement musculaire renforce ses bienfaits.
Selon Alexis Ianucci, coach certifié basé à New York, intégrer de courtes promenades après chaque repas à sa routine quotidienne est un moyen efficace et durable de brûler les graisses. Cette recommandation, corroborée par d’autres experts, s’appuie sur des mécanismes physiologiques précis.
« Marcher après avoir mangé peut aider à équilibrer la glycémie et à brûler des calories supplémentaires », explique Ianucci, dans des propos rapportés par Parade. Il ajoute : « Des niveaux d’insuline plus faibles indiquent au corps de stocker moins de graisse, en particulier dans la région abdominale, où la résistance à l’insuline a tendance à se manifester en premier. »
Keith Hodges, un autre coach sportif, confirme l’importance de cette pratique. Il souligne que la marche stimule la circulation sanguine, ce qui favorise l’activité du tube digestif et accélère le processus de digestion.
Pour obtenir des résultats optimaux, Hodges recommande de viser des promenades de 10 à 30 minutes. « Bien que des marches de 10 à 20 minutes montrent déjà des bénéfices, les prolonger à 30 minutes peut être encore plus efficace pour ceux qui recherchent une perte de graisse à long terme », précise-t-il.
Pour intensifier l’effort, Holly Roser, coach sportif, suggère d’ajouter des défis supplémentaires : « Faire des randonnées sur une pente ou porter un gilet lesté augmente la difficulté ». Elle insiste également sur l’importance de contracter les abdominaux à chaque pas et de rester bien hydraté : « La dernière chose que vous voulez, c’est déshydrater votre corps pendant une promenade après avoir mangé. »
Les experts s’accordent à dire que la marche est d’autant plus bénéfique lorsqu’elle est associée à d’autres bonnes habitudes. Jane VanderVoort explique : « Manger lentement, augmenter les fibres et rester hydraté aide à réduire les ballonnements ». Ianucci ajoute que l’entraînement en force, notamment des exercices comme les squats et les soulevés de terre, contribue à développer la masse musculaire maigre et à augmenter le métabolisme métabolique au fil du temps.
Au-delà de ses effets sur la perte de poids, la marche a des retombées positives sur la santé mentale. « La marche en général présente de nombreux avantages pour la santé mentale en diminuant l’anxiété et le stress tout en améliorant l’humeur et la fonction cognitive », souligne VanderVoort.
Une étude de l’Université de Stanford a d’ailleurs démontré que la marche stimule la créativité : les participants qui marchaient produisaient en moyenne 60 % d’idées en plus que ceux qui restaient assis. La recherche a révélé que le simple fait de marcher, que ce soit sur un tapis roulant ou en extérieur, favorise la génération d’idées nouvelles.
Les expériences comprenaient des tests de « pensée divergente », dans lesquels les participants devaient trouver des utilisations alternatives à des objets courants. Les résultats ont été probants : marcher, même dans un environnement peu stimulant, a doublé le nombre de réponses créatives par rapport à la position assise. Les chercheurs ont noté que l’amélioration se concentrait sur la phase d’inspiration, et non sur le raisonnement logique.
Il n’est donc pas surprenant que des personnalités comme Steve Jobs ou Mark Zuckerberg aient privilégié les réunions en marchant. Les spécialistes le confirment : intégrer des pauses actives dans sa journée, au travail ou à l’école, renforce non seulement la santé physique, mais stimule également l’innovation.
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