LES LUMIÈRES CI-DESSUS moi semblait flou, et mes poumons brûlaient alors que j’essayais de reprendre de l’air. Je ne pouvais pas aller au-delà de m’agiter impuissant avec mes bras, travaillant avec mes mains pour essayer de me libérer. Je me débattais, pris dans une prise vicieuse par un champion de l’UFC – et il n’essayait même pas très fort de me retenir. Le détenteur de la ceinture poids coq Aljamain Sterling m’a tenu fermement dans son étranglement arrière nu, l’un de ses coups de grâce préférés une fois qu’il a pris le dessus dans l’Octogone. Tout ce que je pouvais faire, c’était tapoter, et espérer qu’il lâche avant que mes poumons ne cèdent.
Je n’ai jamais été en danger réel d’être étouffé, bien sûr. Sterling me donnait une précieuse leçon de lutte au CULTR Fight Club à Hoboken, New Jersey, avant son combat pour la défense du titre contre l’ancien champion des deux divisions Henry Cejudo à l’UFC 288. L’événement aura lieu à Newark, New Jersey’s Prudential Center—pas loin du territoire de Sterling à Uniondale, New York.
Sterling est l’un des meilleurs grapplers de l’UFC, actuellement classé sixième dans le classement livre pour livre de la promotion. Il est ceinture noire en BJJ, mais a gagné en popularité parmi les fans de combat pour son propre style de lutte unique, qu’il appelle “funk-jitsu”, faisant de Sterling le Funk Master. Il n’a pas perdu un combat depuis plus de cinq ans et compte huit victoires par soumission à son actif. Depuis qu’il a remporté le titre des poids coq en 2021, il l’a défendu avec succès à deux reprises.
Avant de se rendre dans l’Octogone pour sa troisième défense de titre, cependant, Sterling m’a appris cet étranglement dévastateur à l’arrière. Je n’ai pas une tonne d’expérience en grappling, donc j’étais nerveux, mais il y a peu de meilleurs professeurs que le Funk Master.
Starter nu arrière d’Aljamain Sterling
La perceuse – Perceuse à rouleau en mousse
Sterling m’a appris à appliquer une prise d’étranglement, ce qui est beaucoup plus technique que de simplement attraper quelqu’un dans le creux de votre bras et de lancer sa trachée. Pour apprendre le mouvement, nous avons utilisé un rouleau en mousse, qui permet une pression maximale sans mettre personne en danger de blessure.
Tenir l’étranglement était beaucoup plus dur pour mes muscles que ce à quoi vous vous attendiez – le défi isométrique est un excellent moyen pour les combattants d’affiner leur puissance de soumission, d’autant plus que les adversaires de l’Octogone appliqueront toute leur force pour tenter d’échapper à la prise.
La compétence – Prendre le dos
Ensuite, j’avais besoin d’apprendre à me mettre en position pour appliquer réellement le starter nu arrière. Pour cela, Sterling a dû m’apprendre à lutter contre mon adversaire pour le forcer à s’asseoir sur le tapis et à «prendre son dos», MMA-talk pour prendre le contrôle de son corps sur le tapis. Sterling m’a montré sa méthode préférée pour le takedown to back control, qui utilisait la cage (dans ce cas, les tapis sur le mur) pour soutenir l’adversaire avant de sauter sur son dos et de le faire descendre sur le tapis.
Une fois à terre, il m’a mis dans le starter. Même s’il n’essayait pas de me soumettre, je pouvais sentir l’immense pouvoir qu’il avait à sa disposition avec juste une brève pression.
Le défi – Conditionnement RNC
Je n’étais pas encore assez habile pour tenter l’élimination complète d’un adversaire, mais je pouvais créer un scénario semblable à un combat en appliquant la compétence d’étouffement que j’ai apprise sur certains outils de fitness qui ne me frapperaient pas en retour. Sterling a fait monter les enchères en concevant un défi qui se trouve être l’un de ses circuits de conditionnement de camp d’entraînement difficiles. J’ai dû terminer trois tours du circuit – avec des burpees et des pompes pour simuler la nature de haut en bas d’un combat – en moins de trois minutes ou faire face à une brutale punition de vélo à air.
Le défi de conditionnement Funk Master RNC
3 tours en moins de 3 minutes
- Starter isométrique de 30 secondes
- 5 burpees
- 5 pompes
Bien que la première partie du défi ne semble pas difficile, la compression isométrique m’a donné plus de mal que de terminer les burpees et les pompes. Je pouvais le sentir dans tout mon corps. Heureusement, j’ai réussi à battre le chrono.
Ce circuit n’était qu’un petit avant-goût de ce à quoi Sterling sera confronté lorsqu’il cherchera à défendre son titre des poids coq. Je sais que s’il est capable de prendre le dos de son adversaire, cependant, cet étranglement arrière nu pourrait être le facteur X pour garder la ceinture dans le coin du Funk Master.
Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men’s Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d’entraînement entre l’entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez -, Thrillist et d’autres points de vente.
