Publié le 5 décembre 2025. Avec l’arrivée de l’hiver et la diminution de l’ensoleillement, de nombreuses personnes ressentent un coup de blues. Un chirurgien cardiaque de renom partage trois stratégies simples pour contrer la déprime saisonnière et retrouver un moral d’acier.
- Le Dr Jeremy London recommande de privilégier l’exposition à la lumière naturelle, même en hiver.
- L’exercice physique régulier est un allié précieux pour stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.
- Une supplémentation en vitamine D peut être envisagée, à condition d’un déficit avéré.
La baisse du moral observée pendant la saison froide est un phénomène courant, lié à la perturbation de notre rythme circadien par le manque de lumière. Cette dérégulation peut affecter l’humeur et même conduire à une forme de dépression saisonnière. Comprendre les mécanismes en jeu est la première étape pour agir efficacement.
Le Dr Jeremy London, chirurgien cardiothoracique certifié fort de plus de 25 ans d’expérience, a partagé ses conseils sur Instagram le 3 décembre. Il souligne l’importance d’adopter une approche proactive pour traverser cette période difficile.
Pourquoi sommes-nous plus vulnérables en hiver ?
Selon le Dr London, la diminution de la lumière du jour, le froid et le temps passé à l’intérieur peuvent perturber notre rythme circadien, entraînant des troubles de l’humeur et une baisse d’énergie.
« Les mois d’hiver peuvent être difficiles. Moins de lumière du jour, moins de froid, moins de temps passé dehors. Cela peut affecter votre rythme circadien, votre humeur générale et même entraîner des perturbations saisonnières. »
Dr Jeremy London, chirurgien cardiothoracique
Trois stratégies simples pour retrouver la lumière
Le Dr London propose trois pistes concrètes pour lutter contre la déprime saisonnière, sans recourir à des médicaments.
Privilégier l’exposition à la lumière du soleil
Le chirurgien cardiaque insiste sur l’importance de profiter au maximum de la lumière naturelle, même en hiver.
« Donnez la priorité à la lumière du soleil dont vous disposez. Sortez. Et la lumière dans les yeux est plus importante que la lumière sur la peau. Cela réinitialise votre rythme circadien. Cela vous permet de mieux dormir plus tard dans la journée et cela augmente la sérotonine. »
Dr Jeremy London, chirurgien cardiothoracique
Bouger régulièrement
L’activité physique est un excellent moyen de stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur. Le Dr London le résume simplement : « Faites de l’exercice. Bougez tous les jours. L’exercice est synonyme de santé cérébrale. C’est aussi simple que cela. »
Envisager une supplémentation en vitamine D
Les niveaux de vitamine D ont tendance à chuter pendant l’hiver, en raison du manque d’exposition au soleil. Or, cette vitamine joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. Le Dr London recommande toutefois de ne recourir à une supplémentation qu’en cas de déficit avéré :
« Une supplémentation en vitamine D – cela peut être utile, mais seulement si vos niveaux sont vraiment bas. »
Dr Jeremy London, chirurgien cardiothoracique
Note aux lecteurs : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Il est basé sur le contenu généré par les utilisateurs sur les réseaux sociaux. HT.com n’a pas vérifié les allégations de manière indépendante et ne les approuve pas.
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