Publié le 2025-12-02 15:47:00. L’intérêt pour les compléments alimentaires à base de magnésium ne cesse de croître, alors que ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales de l’organisme. Des experts soulignent que les carences, souvent liées à une alimentation moderne ultra-transformée, peuvent survenir même avec un régime alimentaire équilibré.
- Le magnésium intervient dans plus de 300 processus enzymatiques essentiels.
- Le citrate de magnésium est reconnu pour ses propriétés laxatives et son rôle dans la réparation des tissus.
- Des symptômes tels que fatigue, crampes musculaires et troubles du rythme cardiaque peuvent signaler une carence en magnésium.
Gabriel Lapman, néphrologue et auteur de More Sneakers, Less Pills, explique que le magnésium est impliqué dans des fonctions aussi variées que la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la régulation de la pression artérielle, la production d’énergie et la formation osseuse, en synergie avec le calcium et la vitamine D. Il souligne que l’augmentation de la popularité des compléments alimentaires est directement liée aux déficits nutritionnels de plus en plus fréquents.
Ces déficits sont souvent associés à une alimentation riche en produits ultra-transformés et en additifs. Cependant, même une alimentation apparemment équilibrée ne garantit pas un apport suffisant en magnésium. « Certaines personnes ont du mal à l’absorber en raison de problèmes digestifs ou gastro-intestinaux, comme la maladie cœliaque », précise le Dr. Lapman. De plus, « la prise d’antibiotiques peut également entraîner une perte de la capacité de l’organisme à assimiler le magnésium ».
Le magnésium intervient dans plus de 300 processus essentiels au maintien des fonctions vitales au total. Photo:iStock
La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis met en avant l’utilisation courante du citrate de magnésium comme laxatif, particulièrement efficace en cas de constipation occasionnelle. Son action se manifeste généralement entre 30 minutes et six heures après l’ingestion. Cependant, l’institution prévient qu’une utilisation prolongée, dépassant une semaine, doit se faire sous surveillance médicale en raison de possibles effets secondaires tels que vertiges, somnolence, nausées et ralentissement du rythme cardiaque.
Au-delà de ses propriétés digestives, le citrate de magnésium contribue à la réparation des tissus musculaires et osseux et soutient le bon fonctionnement du système nerveux. Il est disponible en poudre ou en gélules, et la posologie recommandée varie en fonction de l’âge, de l’état de santé et des besoins individuels. Le Dr. Lapman insiste sur le fait que « pour qu’une supplémentation soit réellement bénéfique, elle doit s’inscrire dans un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un repos suffisant ».
Le citrate de magnésium agit comme un laxatif rapide et aide à réparer les tissus corporels. Photo:iStock
L’Institut national de la santé des États-Unis alerte sur les signes d’une carence prolongée en magnésium, qui peuvent inclure une perte d’appétit, de la fatigue, des nausées, des vomissements, une faiblesse générale, des crampes musculaires, des picotements dans les extrémités et des anomalies du rythme cardiaque.
Diagnostiquer une carence en magnésium peut s’avérer complexe. Une analyse de l’Université Harvard souligne que les taux de magnésium mesurés dans le sang ne reflètent pas toujours précisément la quantité de minéral présente dans l’organisme, car une grande partie est stockée dans les cellules. C’est pourquoi les spécialistes de cette institution recommandent de consulter un professionnel de la nutrition pour évaluer l’apport quotidien et déterminer si les besoins sont satisfaits.
La Nación (Argentine) / GDA
*Ce contenu a été réécrit avec l’aide de l’intelligence artificielle, sur la base des informations de La Nación, et a été relu par un journaliste et un éditeur.
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