Publié le 7 janvier 2026 à 22h12. Après les excès des fêtes de fin d’année, nombreux sont ceux qui cherchent à perdre les quelques kilos superflus. Les experts mettent en garde contre les régimes drastiques et préconisent une approche durable, axée sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
- Les régimes « miracles » et restrictifs sont souvent inefficaces à long terme et peuvent même être dangereux pour la santé.
- Une perte de poids saine et durable se situe entre 1 et 2 kilos par semaine, permettant à l’organisme de s’adapter progressivement.
- La prise en compte des facteurs métaboliques, émotionnels et du sommeil est essentielle pour une perte de poids réussie.
Chaque année, après les repas copieux et les festivités de Noël et du Nouvel An, la balance affiche souvent quelques kilos supplémentaires. La tentation est grande de se lancer dans des régimes rapides et restrictifs pour retrouver sa ligne. Cependant, les spécialistes de la nutrition mettent en garde contre ces méthodes, souvent contre-productives et potentiellement nocives.
Selon Lonvital, une équipe de spécialistes du bien-être personnalisé et de la santé métabolique, l’erreur la plus courante est de vouloir perdre du poids trop vite.
« Pour être efficace et réussi, le modèle de perte de poids doit être durable. »
Lonvital
La notion de « durabilité », déjà appliquée dans des domaines tels que l’écologie ou l’économie, est désormais essentielle dans l’approche de la perte de poids.
Perdre 30 kilos en un mois n’est pas réaliste ni sain. Les experts recommandent une perte de poids progressive, de l’ordre de 1 à 2 kilos par semaine. Ce rythme permet à l’organisme de s’adapter, évite les changements brusques du métabolisme et réduit le risque d’« effet rebond », ce phénomène où le poids perdu est rapidement repris après l’arrêt d’un régime restrictif.
Un changement radical des habitudes alimentaires peut générer un niveau élevé de stress et conduire à de la frustration. Il est donc préférable d’adopter une approche progressive, en intégrant de petites activités saines dans son quotidien, comme une marche de 30 minutes par jour.
Christian Gabriel, PDG et fondateur de Lonvital, explique que la clé d’une perte de poids durable réside dans un changement d’habitudes progressif et non restrictif. Cette approche implique une prise en compte globale de l’individu, avec un soutien médical, nutritionnel, psychologique et sportif, ainsi que l’utilisation de technologies avancées, telles que des applications et des wearables (appareils portés sur le corps), pour suivre l’évolution du patient.
La durabilité appliquée à l’alimentation est une approche interdisciplinaire qui permet d’identifier les facteurs qui influencent réellement le poids : l’alimentation, l’activité physique, les aspects métaboliques, émotionnels et le repos. Contrairement aux régimes drastiques, qui entraînent généralement une perte de poids temporaire et un fort « effet rebond », cette approche vise des changements d’habitudes qui s’adaptent à la vie de chacun et se maintiennent dans le temps.
Perdre du poids sans surveillance médicale peut entraîner des carences nutritionnelles, une perte de masse musculaire, des altérations hormonales et même des problèmes psychologiques. De plus, de nombreux traitements non fondés médicalement ignorent les maladies sous-jacentes, telles que l’hypothyroïdie, la résistance à l’insuline ou l’apnée du sommeil, qui peuvent affecter le poids corporel.
La santé métabolique joue un rôle crucial dans la capacité d’une personne à maintenir un poids santé à long terme. Tout le monde ne brûle pas de calories de la même manière ni ne réagit de la même manière aux aliments. Des facteurs tels que la sensibilité à l’insuline, l’équilibre hormonal ou le niveau de masse musculaire déterminent la facilité de perdre du poids et de le maintenir.
Il est également important de prendre en compte l’état émotionnel, le stress, l’ anxiété et le sommeil. Ces facteurs modifient l’appétit et les hormones du métabolisme, favorisant ainsi la prise de poids.
« Parce que le poids ne dépend pas seulement de manger et de bouger. Le stress, l’anxiété ou le manque de sommeil modifient l’appétit et les hormones du métabolisme, favorisant ainsi la prise de poids. »
Lonvital
Les avancées technologiques, telles que les applications et les wearables, permettent de suivre instantanément le poids, l’activité physique, le sommeil et les marqueurs de la santé métabolique. Ces outils fournissent des données objectives qui facilitent une surveillance continue et des ajustements immédiats du traitement.
Un programme complet de perte de poids peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2, d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, d’apnée du sommeil, de problèmes articulaires et même de certains types de cancer liés à l’obésité. Cela améliore également la santé mentale, car la perte de poids accompagnée d’un changement d’habitudes peut réduire l’ anxiété et la dépression.
La vision médicale de l’obésité évolue vers une approche globale, qui ne se limite plus à la prescription d’un régime, mais implique une coordination entre médecins, nutritionnistes, psychologues et coachs sportifs. La société commence également à comprendre que l’excès de poids est influencé par de multiples facteurs, métaboliques, hormonaux, émotionnels et sociaux, et qu’il ne s’agit pas simplement d’un manque de volonté.
Quelques recommandations pour une perte de poids durable : privilégier les aliments sains que l’on aime, les préparer de manière agréable, choisir des activités physiques que l’on apprécie, diviser l’assiette en portions équilibrées (50 % de légumes, 25 % de protéines et 25 % de glucides complexes) et consulter un professionnel de la nutrition.
