Manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour est le message colporté par les gourous de la santé depuis des décennies.
Cette orientation, conçue pour éviter les maladies cardiaques et le cancer, a duré plus de deux décennies et est mise en évidence régulièrement dans les campagnes de santé publique.
Maintenant, les chercheurs disent que l’atteinte du quota quotidien pourrait également réduire le risque d’insomnie en seulement une journée.
Selon les scientifiques américains, qui ont suivi des dizaines d’adultes, ceux qui ont atteint la cible ont amélioré leur qualité de sommeil de près d’un cinquième, par rapport à ceux qui n’ont pas mangé un seul fruit ou légume.
Les gens qui ont opté pour des glucides plus sains, comme les grains entiers, ont également montré un meilleur sommeil.
Les experts, qui ont qualifié le régime de régler le régime «remarquable», ont déclaré qu’il ne sous-estime pas l’importance de la nutrition pour un meilleur sommeil.
Le Dr Esra Tasali, un expert en médecine du sommeil à l’Université de Chicago et co-auteur de l’étude, a déclaré: «Il est remarquable qu’un changement aussi significatif puisse être observé en moins de 24 heures.
«Les modifications alimentaires pourraient être une nouvelle approche naturelle et rentable pour obtenir un meilleur sommeil.»
Manger cinq fruits et légumes chaque jour, conçus pour éviter les maladies cardiaques et le cancer, se situe pendant plus de deux décennies et est mis en évidence régulièrement dans les campagnes de santé publique
La privation de sommeil peut entraîner l’obésité, la perte de mémoire, le diabète, les maladies cardiaques, les émotions accrues et instables, la capacité altérée à apprendre et une réponse immunitaire réduite, vous laissant vulnérable aux maladies
On pense que plus de cinq millions de personnes au Royaume-Uni souffrent d’insomnie chronique, qui est définie comme du mal à tomber ou à rester endormie au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.
Dans l’étude, les scientifiques ont suivi les habitudes alimentaires de 34 jeunes adultes en bonne santé, âgés de 28 ans en moyenne.
Ils ont signalé leur consommation alimentaire quotidienne à l’aide d’une application et portaient un moniteur de poignet qui a permis aux chercheurs de mesurer objectivement leurs habitudes de sommeil.
Les scientifiques ont spécifiquement examiné la «fragmentation du sommeil», une mesure qui reflète la fréquence à laquelle une personne se réveille ou passe du sommeil profond au sommeil léger tout au long de la nuit.
Écrivant dans le journal Sleep Health, ils ont déclaré que le régime alimentaire quotidien était lié à des «différences significatives» dans le sommeil de la nuit suivante.
Ils ont trouvé que ceux qui mangeaient au moins cinq tasses de fruits et légumes par jour ont connu une augmentation de 16% de la qualité du sommeil par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de fruits et de légumes.
Ceci, a-t-ils suggéré, parce que le quota quotidien pouvait influencer le microbiome intestinal.
Les fruits et légumes riches en fibres favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, qui à leur tour peuvent affecter les neurotransmetteurs régulant le sommeil comme la sérotonine et la mélatonine.
Dans l’étude, les scientifiques ont suivi les habitudes alimentaires de 34 jeunes adultes en bonne santé, âgés de 28 ans en moyenne. Ils ont signalé leur consommation alimentaire quotidienne à l’aide d’une application et portaient un moniteur de poignet qui a permis aux chercheurs de mesurer objectivement leurs habitudes de sommeil
Le «cinq par jour» est les cinq parties quotidiennes de fruits et légumes que le NHS recommande est nécessaire pour nous garder en bonne santé
Les personnes qui mangeaient plus de viande rouge et transformée étaient également plus susceptibles de souffrir de sommeil fragmenté, ont déclaré les scientifiques.
“Seize pour cent est une différence très significative”, a ajouté le Dr Tasali.
Le Dr Marie-Pierre St-Onge, scientifique en nutrition à l’Université Columbia et co-auteur de l’étude, a également déclaré: «De petits changements peuvent avoir un impact sur le sommeil. C’est l’autonomisation – un meilleur repos est sous votre contrôle.
Le NHS a depuis longtemps recommandé que les Britanniques mangent cinq portions quotidiennes de fruits et légumes pour nous garder en bonne santé.
Mais seulement environ un tiers des femmes et un quart des hommes y parviennent, selon les données officielles.
Et il est devenu encore moins possible pour beaucoup, car ces dernières années, le prix des produits frais a augmenté en moyenne de 39% – avec des carottes augmentant jusqu’à 150%.
Certaines recherches ont suggéré que la cible ne va pas assez loin et que nous devons le doubler pour les avantages optimaux.
Pendant ce temps, le professeur de diététique de premier plan Tim Spector, qui a fondé l’application Zoe Nutrition, recommande une approche différente avec 30 types de plantes différents chaque semaine.
L’année dernière, une étude a révélé qu’environ un Britannique sur six souffre d’insomnie, mais 65% ne cherchent jamais d’aide pour leur problème de sommeil.
Le scrutin de 2 000 personnes, par l’organisme de bienfaisance du sommeil, a trouvé neuf sur dix souffrent d’une sorte de problème de sommeil, tandis qu’un sur deux adopte des comportements à haut risque ou dangereux lorsqu’ils sont incapables de dormir.
Un mauvais sommeil a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et l’infertilité.
Les experts ont longtemps indiqué que le réveil pendant la nuit ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’insomnie, qui suggère que les chiffres affectent jusqu’à 14 millions de Britanniques.
Pourtant, la privation de sommeil fait des ravages, de l’irritabilité et de la concentration réduite à court terme, à un risque accru d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète.
Selon l’American Sleep Association, près de 70 millions d’Américains souffrent également d’un trouble du sommeil.
