EChaque jour, des personnes souffrant de douleurs aux pieds se rendent dans le cabinet de podologie du Dr Priya Parthasarathy, et elle leur pose les trois mêmes questions : « Que faites-vous comme travail ? Où travaillez-vous? Et que mets-tu aux pieds quand tu travailles ?
Le plus souvent, ils travaillent à domicile, pieds nus. Au cours des dernières années, il y a eu une « augmentation significative » du nombre de personnes souffrant de douleurs aux pieds, explique Parthasarathy, podologue chez Foot and Ankle Specialists of Mid-Atlantic à Silver Spring, Maryland. Une augmentation du travail à distance est en partie à blâmer, elle croit.
Il existe une solution aux douleurs, aux foulures et même aux fractures de stress, même si ce n’est pas une solution que les patients aiment entendre : commencez à porter des chaussures à l’intérieur. «Cela fait une énorme différence», dit-elle.
Les sols durs sont mauvais pour les pieds
Il y a beaucoup de raisons pourquoi les gens vont pieds nus à la maison. C’est une pratique courante et attendue dans certaines cultures ; d’autres le font parce qu’ils sont dégoûtés par la traque de la saleté et des germes à l’intérieur. Mais pour les personnes peu sensibles au sujet et dont la maison fait également office de bureau, les chaussures d’intérieur sont une bonne idée. Les personnes qui travaillent à distance ont tendance à sous-estimer le temps qu’elles passent à marcher pieds nus pendant la journée. « Vous vous levez et vous tenez autour de la cuisine pour hacher des légumes, ou nettoyer, ou monter et descendre les escaliers pour faire la lessive », explique le Dr Jackie Sutera, podologue basée à New York. C’est un problème car les sols durs, contrairement aux tapis rembourrés, n’offrent aucun soutien ni absorption des chocs. Si vous êtes pieds nus, seul votre coussinet adipeux, la fine couche de graisse située sous la plante du pied et sous le talon, absorbera cet impact répétitif. « Il y a un effet cumulatif », explique Sutera. Exercer une pression sur vos pieds en marchant pieds nus pendant des semaines ou des mois peut provoquer une inflammation, ce qui peut entraîner de graves problèmes.
Par exemple, de nombreux patients de Parthasarathy qui travaillent à domicile souffrent de métatarsalgie, une inflammation qui provoque des douleurs à la pointe du pied. «Il peut migrer vers le haut, provoquant des douleurs aux genoux, aux hanches et au dos», dit-elle. La fasciite plantaire, quant à elle, peut entraîner des douleurs lancinantes au bas du pied, tandis que la tendinite d’Achille se caractérise par des douleurs et des raideurs le matin, ainsi qu’un gonflement au niveau du talon. « Personne n’est censé marcher tout le temps sur du parquet », ajoute-t-elle. « C’est très différent de marcher sur un terrain meuble et herbeux ou sur la plage. Vous marchez sur du bois d’ingénierie.
Risques de trébuchement, bureaux debout et mauvaise position assise
Les sols durs sont à l’origine de nombreux problèmes de pieds, mais ils ne sont pas les seuls responsables. Considérez toutes les occasions de trébucher ou de heurter des objets. Vos enfants ont laissé des Legos partout sur le sol et vous ne les avez pas vus avant d’entrer pieds nus dans la pièce ? Aie. Vous vous êtes cogné l’orteil contre le bord du lit ? J’espère que les voisins n’ont pas entendu vos cris. Tout au long de la pandémie, « j’ai vu beaucoup de gens arriver avec des orteils et des pieds fracturés après avoir accidentellement frappé des meubles ou trébuché sur des animaux domestiques », explique Parthasarathy. De telles blessures peuvent être particulièrement préoccupantes pour les personnes diabétiques, qui présentent un risque accru de complications au pied. Porter des baskets vous fait plus stable que vous ne seriez pieds nus ou en chaussettes.
Ensuite, il y a les bureaux debout. Certains travailleurs à distance, déterminés à être plus actifs, finissent par rester debout la majeure partie de la journée, mais oublient de mettre leurs chaussures, explique Parthasarathy. Cela peut rapidement fatiguer les pieds et exacerber ou conduire à des affections telles que la fasciite plantaire. En plus de porter des chaussures, Parthasarathy recommande d’utiliser un tapis de sol anti-fatiguelequel la recherche suggère peut soulager la fatigue du pied, garantir une bonne répartition de la pression et favoriser la stabilité. “Cela, associé à de bonnes baskets, pourrait vraiment faire une différence”, dit-elle.
Bien sûr, tout le monde n’est pas motivé à rester debout toute la journée. Certains préfèrent s’asseoir – et dans une position loin d’être idéale, pour démarrer. Si vous avez déjà remonté vos pieds sous vous alors que vous étiez perché sur votre chaise de bureau, vous savez qu’ils finissent par vous faire mal. “Il y a des tendons qui entourent la cheville et ils n’aiment pas être étirés de cette façon”, explique Parthasarathy. “S’asseoir avec un pied sous les fesses, même quelques heures par jour, vous exposera davantage à un risque de tendinite.” Si vous portez des chaussures, souligne-t-elle, vous serez probablement plus enclin à garder les pieds sur terre.
Que rechercher dans une chaussure d’intérieur
Les chaussures offrent confort, soutien et protection, tout en soulageant les tendons et ligaments importants. Mais n’importe quelle sneaker ou pantoufle ne fera pas l’affaire. Si vous pouvez plier le vôtre complètement en deux, il est temps d’investir dans une meilleure paire, explique le Dr Nicole Brouyette, chirurgienne podologue senior au Henry Ford Health à Detroit. Même verdict si vous retournez vos chaussures et constatez que les semelles sont tellement usées qu’elles sont inégales.
Idéalement, les chaussures auront une coupe spacieuse au niveau des orteils et offriront au moins un certain degré de soutien de la voûte plantaire. “Tout le monde a une voûte plantaire naturelle, ou s’ils ont les pieds plats, ils ont besoin d’une voûte naturelle”, explique Brouyette. “Je m’assure que la chaussure est équipée de cela – vous pouvez vérifier s’il y a une petite crête au milieu du pied, en bas.” Si ce n’est pas le cas, vous n’avez pas nécessairement besoin d’en acheter une nouvelle paire ; elle suggère souvent aux patients d’acheter une orthèse en vente libre, qui est un insert conçu pour soulager la douleur au pied. Ils peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes de fasciite plantaire, dit-elle ; dans les cas graves, elle peut recommander une orthèse personnalisée de qualité médicale, conçue pour épouser les contours de vos pieds.
Vous pourriez être tenté de porter des pantoufles à l’intérieur, et ce n’est pas grave, avec quelques mises en garde, dit Brouyette. S’ils sont du type pelucheux conçus pour garder vos pieds au chaud, ils ne fournissent probablement pas un soutien significatif. « Vous ne vous rendez peut-être pas service », dit-elle. Portez-les pendant que vous regardez un film sur le canapé, mais une fois que vous commencez à vous promener, optez pour une paire avec une semelle extérieure qui soutient la voûte plantaire.
Mais qu’en est-il des germes ?
Peut-être avez-vous encore peur de porter des chaussures à l’intérieur, car personne ne veut tracer dans la saleté, allergènes, ou surtout des excréments. Il existe une solution simple, dit Brouyette : gardez deux paires de chaussures distinctes. Portez vos chaussures d’extérieur destinées au public à la salle de sport, à l’épicerie ou partout où vous allez lorsque vous quittez la maison. Ensuite, ayez une autre paire de chaussures que vous portez uniquement à l’intérieur. «Je sais que nous sommes des créatures d’habitudes, et parfois on se dit: ‘Je suis pressée, je viens de rentrer de l’épicerie en courant et je dois répondre à cet appel’», dit-elle. “Mais il faut trois secondes pour les enlever et enfiler vos chaussures d’intérieur.” Vos pieds seront heureux et cette habitude garantit qu’il n’y a rien de dégoûtant à porter des chaussures à l’intérieur.
