Guérissez votre cœur brisé grâce à la science, ainsi qu’à des glaces et du bon vin.

Quiconque a vécu le chagrin d’une fin de relation sait que cela peut être dévastateur sur le plan émotionnel. Mais les scientifiques ont découvert qu’une rupture a également des effets physiques sur notre cerveau et notre corps.

Dans L’amour fait mal : la science du chagrinun documentaire de La nature des choses, Anthony Morgan s’entretient avec des chercheurs et des scientifiques pour découvrir les effets biologiques d’un cœur brisé.

Dans le documentaire, Morgan rencontre une équipe de recherche sur le syndrome de Takotsubo, où le stress d’un chagrin ou d’une perte peut réellement changer la forme de votre cœur et imiter les symptômes d’une crise cardiaque. Le film met également en vedette un chercheur montréalais qui expérimente l’utilisation d’une pilule et une brève période de psychothérapie pour effacer les émotions difficiles associées aux mauvais souvenirs.

Mais nous pouvons faire beaucoup de choses par nous-mêmes pour soulager la douleur du chagrin. Nous avons compilé certains des meilleurs conseils d’experts qui ont examiné le chagrin d’amour à la loupe.

Laissez-vous être triste : “Il n’y a rien de mal chez vous quand vous ressentez cela”

“Je pense que la chose la plus importante est… de prendre soin de soi pendant cette période incroyablement douloureuse”, déclare Zoe Donaldson, neuroscientifique à l’Université du Colorado à Boulder.

Se remettre d’un chagrin signifie laisser votre corps faire ce pour quoi il a été conçu. “Nous sommes biologiquement programmés, et il est presque inévitable que nous tombions amoureux à un moment donné. Il est également inévitable que nous subissions une perte, mais nous avons des systèmes en place qui nous permettent de nous adapter biologiquement à ces choses.”

Laissez-vous triste, pleurez et pleurez la perte de cette partie extrêmement importante de votre vie. En vous accordant une pause, vous pouvez permettre à votre corps de démarrer le processus de récupération de l’intérieur. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire avancer les choses.

“Il n’y a rien de mal à ce que vous ressentiez cela”, dit-elle. “Alors dormez. Si vous le pouvez, mangez sainement, discutez avec des amis et sachez qu’il faudra beaucoup de temps avant que vous ne ressentiez à nouveau quelque chose qui ressemble à la normalité, mais qu’il y a une lumière au bout du tunnel.”

“Il n’y a pas de solution instantanée”, ajoute Donaldson. Mais elle pense que la glace vous y mènera à mi-chemin. Glace au café, notamment. “Il n’y a pas d’autre saveur”, dit-elle avec un sourire.

Embrasse-le

Selon Helen Fisher, anthropologue biologique à l’Institut Kinsey dans l’Indiana et conseillère scientifique en chef du site de rencontres Match.com, serrer d’autres personnes dans ses bras fait monter l’ocytocine (alias l’hormone de l’amour) dans le cerveau, ce qui aide à briser le cycle de l’envie. la libération d’ocytocine précédemment fournie par un ex-partenaire.

“Il est très clair que [love] “C’est une dépendance”, dit Fisher. “Et donc ce que vous devez faire, c’est le traiter comme une dépendance.” Alors jetez les souvenirs. “N’écrivez pas, n’appelez pas, ne vous présentez pas”, dit-elle. dit. “N’essayez pas d’être ami avec cette personne parce que tout ce que vous faites, c’est vous accrocher au fantôme.

“Sortez avec d’autres personnes, recevez des câlins d’autres personnes – cela stimule le système d’ocytocine et peut vous calmer, vous donner un sentiment d’attachement.”

“N’écrivez pas, ne vous présentez pas !” Conseils pour guérir un chagrin d’amour

Les scientifiques qui étudient les effets physiques et douloureux du chagrin offrent leurs meilleurs conseils pour guérir un cœur brisé. Regardez Love Hurts: The Science of Heartbreak sur CBC Gem.

Supprimez l’émotion – mais pas le souvenir – d’une rupture

Alain Brunet, psychologue clinicien au Centre de recherche Douglas de l’Université McGill à Montréal, a étudié comment la combinaison d’un médicament courant et d’une psychothérapie peut aider à éliminer le traumatisme émotionnel associé au SSPT – ou à une mauvaise rupture.

Dans le cadre d’une méthode de traitement appelée « thérapie de reconsolidation », les patients reçoivent du propranolol, un médicament normalement utilisé pour traiter l’hypertension artérielle, puis sont invités à raconter l’expérience de leur rupture, revivant les souvenirs et les émotions douloureux au cours de plusieurs séances. Au final, le traumatisme émotionnel de la rupture est atténué, mais le souvenir demeure.

“Mon conseil numéro un est la thérapie de reconsolidation”, explique Brunet. “En attendant, sors avec ton meilleur ami, mange de la bonne nourriture et bois du bon vin.”

Partir à l’aventure

Fisher suggère également de changer votre routine et d’essayer de nouvelles choses. “Allez dans des endroits nouveaux et passionnants. Faites des choses nouvelles et passionnantes qui stimulent le système dopaminergique et vous donnent de l’optimisme, de la concentration, de la motivation et de l’énergie”, explique Fisher. La dopamine est un neurotransmetteur important qui joue un rôle important dans la sensation de plaisir. Plus vous augmenterez la dopamine de différentes manières, plus vous vous sentirez mieux.

“Déplacez-vous. Lorsque vous recevez le soleil, lorsque vous souriez, vous vous sentez mieux.… L’exercice stimule le système dopaminergique et réduit une partie de la douleur. [It] fait monter les endorphines pour moins de douleur. Continuez simplement à avancer. »

Faire la journée de quelqu’un

Selon Steve Cole, professeur de psychiatrie et de sciences biocomportementales à l’UCLA à Los Angeles, l’une des meilleures choses que nous puissions faire lorsque notre corps est dans un état de stress prolongé est de trouver des moyens de nous appliquer et de faire le bien dans le monde.

“À bien des égards, le contraire de la solitude est le but”, explique Cole. “La solitude est un état de déconnexion et, dans une certaine mesure, de pessimisme, souvent tourné vers le passé, en termes de perte d’une relation ou de perte de confiance en l’humanité.” Avoir un but et un sens à la vie est le revers de la médaille, dit-il.

Même si la douleur d’un chagrin d’amour peut être écrasante, “trouver une nouvelle mission dans la vie dans laquelle se plonger” peut guérir ce cœur brisé, dit Cole. “Reprenez l’objectif de rendre le monde meilleur, en dépassant votre propre souffrance personnelle, votre propre crise personnelle, et reprenez l’élan d’aider les autres, de faire partie du monde en dehors de votre propre véritable tragédie.