5 « mauvaises » choses à faire pour perdre de la graisse viscérale

Publié le 10 novembre 2025 à 01h00. Des habitudes souvent considérées comme néfastes, comme réduire le cardio ou augmenter l’apport en graisses saines, pourraient en réalité être des alliés inattendus dans la lutte contre la graisse viscérale, cette graisse abdominale particulièrement dangereuse pour la santé.

• Diminuer l’activité cardio intense et privilégier la marche et la musculation peut favoriser une perte de graisse viscérale durable.
• Consommer des graisses saines, notamment celles présentes dans le régime méditerranéen, est associé à une réduction de la graisse abdominale.
• Le repos et la gestion du stress sont des éléments clés pour limiter l’accumulation de graisse viscérale.

La graisse viscérale, celle qui s’accumule autour des organes abdominaux, est bien plus qu’un simple problème esthétique. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qu’on peut pincer, elle est difficile à détecter et représente un risque majeur pour la santé. Des études scientifiques démontrent un lien étroit entre un excès de graisse viscérale et un risque accru de maladies cardiovasculaires, de cancers, de diabète de type 2, de syndrome métabolique et de stéatose hépatique.

Face à la multitude de conseils souvent contradictoires en matière de perte de poids, il est facile de se sentir dépassé. Nombre d’entre nous ont entendu parler de choses à « ne surtout pas faire » pour mincir. Pourtant, certains interdits alimentaires ou pratiques de remise en forme pourraient être revus à la lumière de nouvelles recherches. Il est temps de déconstruire les mythes et d’explorer des approches plus nuancées.

1. Faites moins de cardio

Si les exercices cardiovasculaires brûlent un nombre important de calories pendant leur pratique, ils peuvent également stimuler l’appétit et conduire à une suralimentation, annulant ainsi les bénéfices potentiels. Plutôt que de passer des heures sur un tapis de course ou un vélo, il est préférable de combiner l’activité physique avec de la marche et des exercices de renforcement musculaire. La musculation, en particulier, augmente la dépense calorique même au repos et favorise le développement de la masse musculaire, ce qui contribue à accélérer le métabolisme.

La marche est une activité physique accessible et efficace pour perdre du poids et améliorer le métabolisme. Une étude a révélé que plus une personne marchait, moins elle avait tendance à stocker de la graisse viscérale. À l’inverse, un mode de vie sédentaire était associé à une plus grande quantité de graisse abdominale. Il est donc essentiel de bouger le plus possible au quotidien.

2. Mangez plus de graisses (saines)

L’époque des régimes drastiquement faibles en graisses est révolue. Aujourd’hui, les experts s’accordent à dire que le type de graisse consommé est primordial. Le régime méditerranéen, riche en graisses mono- et polyinsaturées provenant d’aliments comme les noix, les poissons gras, les olives et l’huile d’olive, a été associé à un poids corporel plus sain et à une diminution de la graisse viscérale.

3. Prenez des jours de repos

L’idée que s’entraîner en continu est la clé de la perte de poids est une illusion. Les jours de repos sont tout aussi importants pour permettre au corps de récupérer et de se reconstruire. Pendant l’exercice, les muscles subissent de micro-lésions. Le repos permet à ces muscles de se réparer et de devenir plus forts. De plus, les jours de repos réduisent le risque de blessures, ce qui permet de maintenir une activité physique régulière sur le long terme.

4. Mangez suffisamment de calories

Si vous avez tenté de nombreux régimes restrictifs, il est peut-être temps de reconsidérer votre approche. L’une des pires habitudes à prendre pour perdre du poids est de ne pas manger assez. Une restriction calorique sévère peut augmenter la sensation de faim et conduire à des excès alimentaires. Privilégiez des repas et des collations équilibrés, riches en protéines et en fibres, pour favoriser la satiété et maintenir un apport énergétique suffisant.

5. Faites une pause

Le stress chronique est un facteur de risque important pour la prise de poids, et en particulier pour l’accumulation de graisse viscérale. Le stress augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui incite le corps à stocker les graisses au niveau abdominal. Prendre le temps de se détendre, de méditer, de faire une promenade ou de parler à un ami peut aider à réduire le stress et à favoriser la perte de poids.

Notre avis d’expert

Réduire la graisse viscérale est essentiel pour une bonne santé. Pour atteindre cet objectif, il est important de changer de perspective et d’adopter des stratégies simples, comme diminuer le cardio, augmenter l’apport en graisses saines, manger suffisamment, gérer le stress et prendre du temps pour soi. Votre corps vous en remerciera !