Au cours des six dernières années, j’ai perdu plus de 40 livres (près de trois pierres). C’était un long chemin à parcourir la «paix» avec la nourriture et mon corps, et à l’âge de 47 ans, je l’ai finalement fait.
Regarder une relation compliquée avec la nourriture qui impliquait des années de binges et de poids yo-yo était difficile mais commence à ressentir moins un résultat maintenant que tous les autres semblent le faire facilement. En regardant les kilos à faire fondre les gens autour de moi grâce à un cours relativement rapide de Mounjaro ou Ozempic, j’ai l’impression que quelqu’un qui a fait des investissements attentifs et a gagné une somme d’argent modeste tout comme les autres autour de moi profitent d’une victoire de loterie.
J’ai passé le plus Ma vie essaie de gérer mon poids et maintenant que je l’ai finalement fait, à un moment où tout le monde semble devenir des adolescents et plus d’adolescents, il semble parfois stupide de l’avoir fait de la “manière la plus difficile”. Peut-être que cela m’énerve parce que surmonter la nourriture désordonnée et le poids yo-yo ne sont pas quelque chose qui ne se produit qu’avec une injection. C’est une énorme entreprise et pour moi, c’est un processus qui ne se termine jamais.
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Lorsque mon corps a commencé à changer à l’âge de dix ans, ce développement physique précoce m’a mis mal à l’aise. Il est devenu normal pour moi de faire plaisir des signaux de signal et de la gorge sur les déchets dont je n’avais pas besoin. Grâce à la thérapie, à l’haltérophilie et au changement total de mentalité, je mange maintenant d’une manière complètement différente. Le catalyseur avait une réduction du sein, vieilli en 41 ans, pensant que cela aurait été la clé pour enfin se sentir bien avec mon corps (mes seins étaient en attente) pour réaliser, une fois pour toutes, que mes problèmes étaient tous à cause de ma relation avec la nourriture.
Il a été découvert que dépenser mes économies pour la chirurgie qui n’a pas changé ma vie, comme je m’y attendais, était l’éveil dont j’avais besoin pour faire face à un fait inévitable: la seule raison pour laquelle j’étais en surpoids était que je mangeais trop.
Très lentement, j’ai commencé à revoir la façon dont j’ai mangé. Pour commencer, je me suis concentré sur un déficit calorique, faisant confiance à la science de la thermogenèse. En ces jours, je mange avec sensibilisation, équilibre et structure et donne la priorité aux protéines, je planifie mes repas et j’essaie de faire en sorte que les aliments fonctionnels plutôt que les aliments émotionnels.
Je ne mange plus pour me sentir bien pour le moment, je mange pour me sentir bien à long terme. Cela ne signifie pas que c’est sans joie, tout à fait le contraire, mais c’est beaucoup plus considéré qu’à l’époque où j’aurais donné à chaque désir de quelque chose de doux et pâteux.
Malgré tous ces changements, je dois encore être conscient de mon comportement autour de la nourriture afin que vous puissiez identifier les débuts d’une spirale asymétrique ou glisser à nouveau dans de vieux motifs alimentaires.
Pour vous donner un exemple, pendant que j’écris, c’est 20:35 et je ne peux que penser au fruit du kiwi. Deux d’entre eux, en fait. J’ai acheté un paquet de quatre auparavant, mangé deux tout en préparant mon dîner et maintenant mon esprit est inquiet pour les deux autres. Je sais qu’ils seraient 90 calories et presque pas une indulgence, mais ce n’est pas le point. Mon cerveau m’a déjà rappelé comment la viande de fruits molle aura une saveur dans la bouche, comment les petites graines noires seront grincées et écrasées. Autrefois, cette préoccupation aurait pu être avec un paquet de puces de taille de la famille.
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Ce bavardage mental est ce qu’on appelle le “bruit alimentaire” et récemment, il y a eu de nombreuses discussions parce que les gens qui prennent des drogues comme Ozempic prétendent ne pas vivre ce monologue constant dans leur tête sur ce qu’il faut manger plus tard. Les coups de poids sont un bouton “silencieux”.
J’ai dû apprendre à ignorer le mien. En fait, j’ai passé des années à comprendre quoi ignorer et quoi écouter parce que certains signes de faim sont, bien sûr, réels. J’ai dû m’apprendre à identifier ce qui est irrationnel et ce qui est rationnel. Oui, les fruits de Kiwi sont délicieux, mais je n’ai pas faim. Je ferai mieux de les sauver pour le petit déjeuner de demain.
Bien que cela puisse sembler fou, c’était le type de logique qui ne semblait pas avoir accès il y a quelques années lorsque je mangeais les quatre Kiwis – ou une manche entière de gâteaux Jaffa – dans un siège. Je me suis réveillé à 2 heures du matin plein de pensées de crêpes et, avant de savoir, j’étais sur et hors du lit pour monter beaucoup, que j’aurais inhalé avant de retourner au lit insatisfait, enflé et dégoûté de moi-même. Voici comment fonctionnait mon trouble de l’alimentation.
Maintenant, avec l’avènement de médicaments comme Ozembic, nous avons commencé à identifier ces impulsions comme un bruit alimentaire. Mais avant que le terme ne soit inventé, j’avais l’impression de dépendre de la nourriture. J’avais fantasmé d’avoir une demi-tranche de pain grillé pour le petit déjeuner, un café pour le déjeuner et une salade pour le dîner – je pensais que c’était ce qu’il voulait être mince et pour garder votre poids.
L’une des raisons pour lesquelles j’ai pu récupérer est d’accepter que j’aime vraiment la nourriture et d’essayer de trouver un moyen de manger beaucoup sans prendre de poids. Le maquillage magique devait perdre du poids alors qu’ils mangent encore de grandes portions: “manger en volume” était la clé pour moi. Cela signifie que je mange de nombreuses grandes salades avec une généreuse portion de protéines, comme des crevettes ou du poulet grillé et beaucoup de légumes croquants.
J’ai également découvert que certains glucides déclenchent mon appétit. Si j’ajoute tout le son à mon petit-déjeuner, par exemple, je ne peux pas déjeuner sans collations. Cela me fait envie de riz, de pâtes et de pain grillé. Donc, pour le petit déjeuner, j’ai généralement le grec grec greco de 0% avec des fruits frais et des noix et des graines, ou des œufs et des épinards. J’ai appris que les aliments à haute protéine, à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses sont mon point faible.
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Cela ne signifie pas que l’indulgence n’est pas caractérisée. Les vacances ne sont pas le moment de restriction et un grand week-end ici et il ne fera aucun “dommage” parce que je reviens à ce régime avec une teneur riche en protéines, faible en glucides qui fonctionne pour moi.
Cela a pris jusqu’à quarante ans, mais maintenant je peux manger sans crainte de prendre une prise de poids. Je peux enfin profiter de la nourriture. Oui, aussi la crêpe – seulement pas à 2 heures du matin. Je les fais parfois avec la poussière de protéine pour le petit déjeuner, servez avec du yaourt et des baies fraîches. J’aurai un verre de Cremmt un vendredi soir et je ne dis pas non au dessert si je mange au restaurant.
Des amis et des collègues, qui me connaissaient comme quelqu’un dont le poids flottait souvent, m’a demandé comment je l’ai fait – des variations de “Je dois faire ce que vous faites” ou “je dois entrer dans la région”. Mais j’ai remarqué que personne ne me demande ces jours-ci. Les gens qui ont dit qu’ils avaient été identifiés avec moi quand j’ai dit que je me sentais dépendant de la nourriture ne mentionne plus – tout en devenant silencieusement, de plus en plus petit.
Ce n’est pas mon entreprise, mais je sais que dans de nombreux cas, les gens sont “sur le stylo”. C’est un sujet qui vient plusieurs fois où que je sois, des réunions de travail pour dîner avec les filles.
Je prenais un café avec un ami cette semaine et, assez rien, il a dit: “Je pense à faire les coups. Pour l’été”. Je ne me souviens pas de la dernière fois que j’ai entendu quelqu’un dire qu’il suivait un régime que vous devriez suivre un pendant des semaines ou des mois si vous pouvez mettre la main sur des médicaments GLP-1? Il commence à avoir envie d’aller à la bibliothèque pour chercher quelque chose quand il est facilement googleable.
J’étais à un événement il y a quelques jours et un ami que je n’avais pas vu depuis un moment, il a dit: “Je semble mince et c’est d’autant plus impressionnant parce que je sais que vous ne frappez pas”.
Ils ne sont pas et ne seront jamais “minces”. Cependant, je me sens le meilleur que j’ai jamais essayé. Grâce au régime alimentaire et à l’exercice, j’ai complètement changé mon corps. Je peux prendre une pensée qui se serait transformée en une frénésie et seulement … le sonner. J’ai appris à désactiver mon bruit alimentaire mais cela a pris des années de pratique.
Ozempica et drogues du genre, ils se sentent similaires à la ligne notoire “Je connais Kung Fu” par Neo La matriceUne fois l’entraînement des arts martiaux a été chargé dans son cerveau. Je ne dis pas que c’est une mauvaise chose. Pendant des années, je voulais une pilule magique qui m’aurait aidé à perdre du poids et à la garder à l’écart. J’ai rêvé d’une tablette, d’une injection ou d’un patch – quelque chose qui aurait fait fondre toute la graisse pendant la nuit.
C’est peut-être pour cela que cela semble si étrange. J’ai passé des années à faire ce qui était considéré comme “la bonne chose”: manger mieux, bouger davantage. Je n’ai pas essayé Ozempic et je mentirais si je disais que je ne suis pas curieux, mais je suis fier des progrès que j’ai faits sans.
Emmaguns.substack.com
Mes neuf manières (sans médicaments) pour désactiver le bruit alimentaire
1. Mangez beaucoup de protéines
La protéine est le macronutriment le plus satisfaisant et si j’arrive 120, allez plus un jour, je sais que cela m’aide à garder rassasié, à développer des muscles et à minimiser cette faim à faible degré qu’il a utilisée en arrière-plan toute la journée.
2. Tester «Volume Eating»
Je construis mes repas autour d’énormes portions de volumes élevés et d’aliments faibles en calories tels que les salades et les frits. Il est trompé mon cerveau de se sentir plus, car ils le sont, mais d’une manière qui fonctionne avec mon corps, pas contre.
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3. Ne vous laisse pas trop faim
Je pensais que j’ai faim était vertueux, mais maintenant je le vois dangereux. Quand j’ai trop faim, tout mon bruit alimentaire se compose. Dans ces cas, je suis plus susceptible de se glisser, de grignoter et de faire des choix irrationnels. Les repas réguliers et équilibrés sont une forme d’autosurières.
4. TRACEMENT pour remettre en question vos envies
Est-ce la faim, une habitude, des hormones ou des démangeaisons émotionnelles? J’aime “prendre un battement avant de manger” et me demander ce que parle la soif et, ce faisant, le bruit est devenu plus silencieux. Ce type de chat interne est maintenant une seconde nature pour moi, mais cela a pris du temps et de la cohérence.
5. Trouvez votre interrupteur “off”
J’ai trouvé le jeûne intermittent vraiment utile pour mettre une structure autour de ma consommation alimentaire. Ma fenêtre alimentaire est généralement de midi à 20h00, ce qui élimine “devrais-je manger maintenant?” négociation qui a toujours fait des allers-retours dans mon esprit.
6. N’essayez pas d’être parfait
Essayer de manger “parfaitement” tout le temps peut devenir une obsession en tant que nourriture excessive. Tant que j’ai atteint mes calories de maintenance et le but des protéines quotidiennes, je me donne un espace pour les oscillations et, en réalité, cela m’a rendu plus cohérent que d’être trop grave jamais fait.
7. Connaissez vos “aliments déclencheurs”
J’ai appris quels aliments illuminent la partie de mon cerveau qui dit: “Plus, plus, plus!” Pour moi, ce sont des choses comme les céréales, les pâtes et le pain, donc je les évite ou les construise soigneusement dans mes repas.
8. Renforcez vos faiblesses
Quand je suis fatigué, je bois de l’alcool ou je me sens stressé, je fais une collation et je cherche du réconfort dans le réfrigérateur. Savoir tout cela signifie que je peux me préparer, qu’il s’agisse d’une collation ou d’un repas plein de protéines, ou d’une frontière de temps afin qu’une collation ne soit pas en spirale les jours où elle est “mauvaise”.
9. Prenez ce que vous mangez, mais pas de manière obsessionnelle
J’utilise MyFitnessPal, pas pour me punir mais pour rester responsable et m’assurer de nourrir mon corps correctement. J’avais l’habitude de libérer la roue autour de la nourriture, mais surveiller ce que je mange est un excellent moyen de voir ce que j’essaie de réaliser et de maintenir, ce qui est une relation saine avec la nourriture et mon corps.
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