Publié le 2026-01-02 09:51:00. Les maladies cardiovasculaires, première cause de décès dans le monde, peuvent être combattues par des changements simples dans nos habitudes quotidiennes, selon le Dr Kunal Sood, cardiologue. De la préparation des repas à la marche après les repas, adopter un mode de vie plus sain pour le cœur est à la portée de tous.
- Privilégier les repas faits maison pour limiter l’apport en sel, sucre et graisses saturées.
- Éviter les boissons sucrées, qui peuvent nuire à la santé cardiovasculaire.
- Intégrer fruits et légumes à chaque repas pour bénéficier de leurs fibres protectrices.
La santé cardiaque est un enjeu majeur de santé publique. Selon l’Organisation mondiale de la santé, les maladies cardiovasculaires ont été responsables de 19,8 millions de décès en 2022. Face à ces chiffres alarmants, le Dr Kunal Sood, médecin doublement certifié en anesthésiologie et en médecine interventionnelle de la douleur, insiste sur l’importance de la prévention et de l’adoption de bonnes habitudes au quotidien.
L’une des premières recommandations du Dr Sood concerne l’alimentation. « Même si l’on peut trouver des options saines au restaurant, les repas préparés à la maison offrent un meilleur contrôle sur les ingrédients et les quantités », explique-t-il. Des études ont démontré que les personnes qui cuisinent plus souvent ont une alimentation de meilleure qualité et sont plus susceptibles de suivre des régimes alimentaires bénéfiques pour le cœur, tels que le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou le régime méditerranéen.
Autre point crucial : la consommation de boissons sucrées. Malgré les allégations marketing, ces boissons peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, de l’insuline, des triglycérides et de la tension artérielle, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. Le Dr Sood préconise de les remplacer par de l’eau pour réduire l’apport calorique et améliorer les marqueurs métaboliques.
L’intégration de fruits et légumes dans l’alimentation est également essentielle. Une consommation élevée de ces aliments, riches en fibres, est associée à une diminution du risque de maladies coronariennes et d’accidents vasculaires cérébraux. Les fibres contribuent à abaisser le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), à améliorer la tension artérielle et à réduire l’inflammation.
L’activité physique joue également un rôle clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Le Dr Sood suggère notamment de faire de courtes promenades après les repas, ce qui permet de limiter les pics de glycémie et de protéger les vaisseaux sanguins à long terme.
Enfin, le Dr Sood souligne l’importance de la gestion du stress grâce à des techniques de relaxation, comme la respiration profonde. Ces techniques aident à réguler la fréquence cardiaque et la tension artérielle en activant le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.
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