Publié le 2024-10-26 14:35:00. À 71 ans, Andi Breitowich a transformé sa vie en adoptant un programme de musculation et une alimentation saine, prouvant qu’il n’est jamais trop tard pour reprendre le contrôle de sa santé et de sa forme physique.
- Après une période difficile en tant qu’aidante, Andi Breitowich a décidé de changer de vie et de se concentrer sur son bien-être.
- Elle a suivi un défi de fitness en ligne de 12 semaines axé sur la recomposition corporelle, combinant musculation et nutrition.
- Aujourd’hui, elle soulève des poids lourds cinq jours par semaine et met l’accent sur l’amélioration de sa densité osseuse.
Andi Breitowich n’aurait jamais imaginé, il y a cinquante ans, qu’elle soulèverait des poids plus lourds que jamais et se sentirait pleine d’énergie à 71 ans. Pourtant, c’est la réalité. Après une période où sa santé et son bien-être ont été mis de côté, elle a entrepris un voyage de transformation remarquable.
La pandémie de Covid-19 a marqué un tournant. Elle s’est retrouvée à assumer le rôle principal de soignante pour sa mère, une femme de plus de 90 ans, négligeant ses propres besoins. Émotionnellement épuisée, physiquement exténuée et mentalement fragile, elle dormait peu, faisait rarement de l’exercice et avait recours au vin pour faire face.
Cette situation a perduré pendant un an, mais à l’approche de ses 68 ans, Andi a compris qu’un changement était nécessaire. Elle souhaitait un nouveau départ, tout en continuant à prendre soin de sa mère. Elle avait pris du poids et perdu sa masse musculaire. Elle ne se reconnaissait plus et savait qu’elle devait agir pour vivre pleinement ses années.
C’est en voyant une publicité qu’elle a découvert un défi de fitness en ligne de 12 semaines, encadré par Joan MacDonald. L’objectif du programme était la recomposition corporelle, c’est-à-dire modifier la composition du corps en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, grâce à la musculation et des conseils nutritionnels. Les participantes devaient soumettre des photos avant et après pour suivre leurs progrès.
Bien qu’elle ait déjà eu une expérience avec la musculation, Andi n’avait jamais suivi ses macros (la quantité de protéines, de glucides et de lipides consommée). Le programme lui a donné accès à cinq séances d’entraînement complètes par semaine, ainsi qu’à un guide détaillé des macros et un plan de repas, via l’application Train with Joan.
Elle a rapidement maîtrisé les entraînements et apprécié la sensation de force qu’ils lui procuraient. Le comptage des macros a été plus difficile au début, car elle avait l’habitude de manger sans se soucier des quantités. Mais après quelques semaines de persévérance, cela est devenu une seconde nature. Elle a appris à lire les étiquettes nutritionnelles et à contrôler ce qu’elle mettait dans son corps. Elle a augmenté son apport en protéines (pour favoriser la satiété et la croissance musculaire) et réduit sa consommation de glucides et de graisses.
Elle a également constaté une amélioration significative de son énergie, de son sommeil et de son bien-être général. Prendre du temps pour elle lui a permis d’être une meilleure aidante pour sa mère et de mieux gérer le stress. À la fin des 12 semaines, elle avait gagné en tonicité musculaire et se sentait plus autonome. Elle savait que ce n’était que le début.
Aujourd’hui, à 71 ans, sa routine d’entraînement est axée sur l’amélioration de sa densité osseuse. Elle soulève des poids lourds cinq jours par semaine, en alternant trois séances pour le bas du corps et deux pour le haut du corps. Elle s’entraîne à domicile avec des poids libres, des haltères, un support de puissance multifonctionnel et des bandes de résistance. Chaque séance dure environ une heure et demie et comprend huit exercices, avec quatre à cinq séries de huit à dix répétitions. Elle pratique notamment des soulevés de terre, des poussées de hanche, des squats bulgares, des tractions et des curl biceps, en appliquant le principe de surcharge progressive (augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement pour devenir plus forte).
Elle intègre également des exercices pliométriques (sauts) pour améliorer sa densité osseuse. Elle fait également du vélo, marche au moins 10 000 pas par jour et s’étire avant et après chaque séance d’entraînement pour améliorer sa flexibilité et sa mobilité.
3 produits de fitness dont je ne peux pas m’entraîner sans
J’ai essayé de nombreuses poudres de protéines, et Quattro Magnum est la meilleure en termes de consistance et de saveur.
Je prends de la créatine quotidiennement et j’ai constaté une amélioration significative de ma force physique et mentale. Elle stimule mon énergie pendant les entraînements intenses, favorise la récupération et améliore la clarté mentale.
J’adore mes débardeurs Lululemon. Ils sont confortables, évacuent la transpiration et permettent une grande liberté de mouvement.
Ces trois facteurs ont été cruciaux pour mon succès de transformation de force :
1. J’ai arrêté de boire de l’alcool et de consommer des aliments transformés.
Mes soirées se terminaient souvent par du vin et des collations transformées. Mais une fois que j’ai compris l’importance de la nutrition, j’ai complètement arrêté de boire et j’ai commencé à me concentrer sur une alimentation saine. C’était difficile, mais après quelques semaines, mon corps a commencé à désirer des aliments frais et je n’avais plus envie de sucre ou d’alcool. J’avais également plus d’énergie, j’étais plus forte pendant mes entraînements et je me sentais moins lourde.
2. J’ai cessé d’essayer d’atteindre mes objectifs seule.
Je suis une femme indépendante et j’ai toujours refusé l’aide des autres. Je pensais être capable d’atteindre mes objectifs par moi-même. Cependant, grâce au défi de fitness en ligne, j’ai rejoint une communauté de femmes motivées et j’ai réalisé l’importance du soutien mutuel. J’ai rencontré certaines de mes meilleures amies grâce à ce voyage et je m’appuie sur elles pour l’inspiration et la motivation.
3. J’ai changé mon état d’esprit.
Je suis convaincue que pour réussir, il faut avoir un état d’esprit positif. J’ai longtemps négligé mes propres besoins, mais une fois que j’ai compris que prendre soin de moi est essentiel pour être la meilleure version de moi-même pour les autres, ma perspective a changé. Grâce à la tenue d’un journal et à la méditation, j’ai appris à valoriser mes besoins et à adopter des habitudes saines et durables.
Reprendre le contrôle de ma santé physique et mentale a été le voyage d’une vie. Vieillir est inévitable, mais la faiblesse ne l’est pas. Je suis reconnaissante de pouvoir relever des défis à 71 ans. Après tout, je ne soulève pas de poids pour mon âge, mais pour ma vie.
Andi Breitowich est une écrivaine basée à Chicago et étudiante diplômée à Northwestern Medill. Elle s’intéresse aux droits des femmes, au bien-être holistique et aux soins de reproduction non stigmatisants. Ancienne perchiste, elle aime le fitness et est passionnée par les entraînements Peloton et le yoga chaud.
