Après une semaine fatigante au travail, un week-end se trouve et un brunch de gifle semble être une évidence – mais quelques heures supplémentaires et un petit-déjeuner sain pour restaurer plus simplement vos niveaux d’énergie?
La recherche de montage suggère que dormir pendant nos jours de congé, manger une alimentation riche en graisses et protéines saines, et prendre du temps pour l’exercice régulier peut sérieusement réduire le risque de développer un certain nombre de conditions, de la démence à l’obésité.
Maintenant, un expert de longévité de premier plan est allé plus loin, disant à MailOnline que vivre par ces simples piliers pourrait aider à revenir sur l’horloge biologique – et même à vous aider à atteindre une très grande vieillesse.
Dr Naheed Ali, expert en style de vie formé par Harvard et contributeur principal à Clinique Veracroit que vivre à 100 n’est pas seulement à la chance et à la génétique, et il existe des moyens faciles de nous donner un coup de main pour atteindre nos centenaires.
“D’un point de vue médical, nous rencontrons trois poussées distinctes du vieillissement”, a-t-il déclaré.
«Enfance, l’adolescence et après 60 ans – et chaque phase porte ses propres exigences métaboliques.»
En tant qu’adultes, nous ne pouvons pas faire grand-chose pour influencer les deux premières étapes, mais nous avons le luxe de prendre des mesures préventives pour préparer la dernière, et le Dr Ali dit qu’il est possible d’inverser nos âges biologiques en seulement six mois.
La dernière poussée lorsque nous entrons officiellement dans la vieillesse est livrée avec une accélération du gaspillage musculaire, raccourci au cerveau Et la peau diminue – toutes les choses qui nous font paraître plus âgés.
Les preuves suggèrent maintenant que, plutôt qu’une longue baisse constante, nous vieillissons considérablement en trois poussées distinctes dans nos vies. Mais les experts disent qu’il est possible de revenir en arrière
Dans cet esprit, les experts de la longévité suggèrent qu’il pourrait être temps pour nous de cesser de voir le vieillissement comme une baisse régulière marquée par un nombre croissant de bougies sur un gâteau d’anniversaire, mais plutôt une série de versements qui peuvent potentiellement être réunis.
Le soutien à cette théorie peut être trouvé dans la recherche publiée par le Wellcome Sanger Institute de Cambridge.
Leurs scientifiques ont constaté que jusqu’à l’âge d’environ 70 ans, la plupart des gens sont capables de fabriquer de nouvelles cellules sanguines, qui sont vitales pour fournir le corps en oxygène.
Mais après 70, notre nombre de cellules sanguines baisse considérablement, ce qui augmente le risque d’anémie, de troubles immunitaires et de cancer.
En effet, les globules rouges sont responsables du transport de l’oxygène autour du corps.
Moins de cellules sanguines signifie qu’il y a moins d’oxygène et de nutriments livrés à nos organes internes et à nos peau, ce qui provoque une mauvaise régénération des tissus – déclenchant des signes visibles de vieillissement, comme des rides lâches, du papier, une peau faletée et des rides faciales profondes.
Cet âge est considéré comme un point de basculement car c’est lorsque notre corps succombe enfin aux dommages qui s’accumulent au niveau cellulaire depuis des décennies, c’est pourquoi il est crucial de prioriser notre santé et de réduire ces dommages inévitables en ce moment.
Selon le Dr Ali, il est possible d’inverser le vieillissement biologique en se concentrant sur la santé neuronale – et il dit: «Il n’est jamais trop tard pour commencer».
«La protection du cerveau commence par l’approvisionnement en sang Modèle d’alimentation de style méditerranéen Riche d’huile d’olive, de légumineuses et de légumes aux couleurs vives », a-t-il expliqué.
Le Dr Ali a déclaré: “ La protection du cerveau commence par l’approvisionnement en sang, donc je souligne un modèle alimentaire de style méditerranéen riche en huile d’olive, légumes et légumes aux couleurs vives ”
Le Dr Ali a partagé cela comme l’un des trois conseils clés pour aider à augmenter vos chances de vivre pendant un siècle.
Il a déclaré: «Ces aliments fournissent des polyphénols qui gardent la pression artérielle en échec et maintiennent les navires délicats alimentant les tissus corticaux [the outer protective layer of our internal organs].
Polyphénols sont un nutriment présent dans les aliments végétaux comme les fruits, les légumes, le chocolat noir et les épices qui contribuent à réduire l’inflammation et ont été trouvés pour réduire le risque de développer le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Son deuxième conseil était d’incorporer mouvement et exercice tout au long de la journée.
Cela pourrait être aussi simple que de passer à un bureau debout ou de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur pour augmenter les niveaux d’activité.
On pense depuis longtemps que ceux qui se lèvent et se déplacent plus ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui mènent un style de vie plus sédentaire.
“En effet, le mouvement aide le corps à mieux répondre à l’insuline, réduisant les pointes de glucose qui peuvent endommager les cellules et les tissus dans le corps”, a-t-il déclaré.
Des pointes fréquentes ou prolongées dans notre taux de glycémie peuvent entraîner la formation de molécules nocives qui se forment lorsque l’excès de sucre se lie aux protéines ou aux graisses dans le corps.
Le Dr Ali a déclaré que l’une des meilleures façons d’inverser l’horloge est de vous assurer que vous avez suffisamment fermé l’œil entre sept et neuf heures de sommeil de bonne qualité par nuit
Ces composés sont connus pour endommager les cellules du corps, en particulier dans les zones sensibles comme le cerveau, contribuant au vieillissement et à l’augmentation du risque de maladies dégénératives comme l’Alzheimer, la forme la plus courante de démence diagnostiquée au Royaume-Uni.
Le Dr Ali a ajouté que les gens devraient viser une «marche rapide de trente minutes cinq jours par semaine», pour éloigner le déclin cognitif associé à la démence.
Des experts ont précédemment constaté que les personnes âgées de 45 à 65 ans qui ont augmenté leurs niveaux d’activité à environ deux heures et demie par semaine étaient moins sujettes à une protéine toxique –amyloïde—Preading dans le cerveau.
Des touffes importantes de cette protéine peuvent former des plaques dans le cerveau qui sont considérées comme à l’origine des symptômes d’Alzheimer.
L’expert de longévité a ajouté que l’exercice aide également à préserver le volume dans la partie du cerveau lié à la pensée et à la mémoire.
“Un bon sommeil complète la triade”, a ajouté le Dr Ali.
«Sept à neuf heures dans une pièce sombre fraîche avec une caféine minimale après midi permet au corps de faire son travail de nettoyage nocturne.
«Les patients qui améliorent leur sommeil remarquent souvent une attention nette dans une quinzaine», a-t-il ajouté.
Des études montrent que le fait de ne pas avoir suffisamment d’œil fermé peut augmenter le risque d’obésité, de maladies cardiaques et même de démence.
Certaines études ont suggéré que même une seule nuit de sommeil agité peut augmenter l’inflammation dans le corps, contribuant aux effets du vieillissement.
Cependant, trop de sommeil peut également être mauvais pour vous.
Les chercheurs disent maintenant que dormir toujours plus longtemps que neuf heures par nuit vieillissement du cerveau de carburant Cela conduit à des problèmes de mémoire plus tard dans la vie.
En conclusion, le Dr Ali a déclaré: «Lorsque quelqu’un combine l’activité, les repas dense des nutriments et le sommeil réparateur, nous voyons souvent des marqueurs de mouvement épigénétique se déplacer dans une direction plus jeune dans les six mois.
“Cette preuve de l’inverse biologique est un puissant facteur de motivation et rappelle aux patients qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de leur système nerveux.”
À l’âge de 115 ans, Ethel Caterham, de Surrey, est la personne la plus ancienne du Royaume-Uni
De plus en plus de Britanniques vivent à 100, et au-delà.
À l’âge de 115 ans, Ethel Caterham, de Surrey, est la personne vivante la plus ancienne du Royaume-Uni.
Le Dr Daniel Glazer, psychologue clinicien, est d’accord, déclarant: «À la fin de l’âge adulte, ceux qui ont un sens clair de l’objectif signalent souvent une mémoire plus nette et une plus grande satisfaction que les pairs appariés par l’âge.
L’un de ses meilleurs conseils est de trouver du temps pour méditer tous les jours.
“De brèves séances quotidiennes de respiration rythmée ou de méditation de pleine conscience dépassent les niveaux de stress qui érodent les tissus dans le cerveau”, a-t-il déclaré.
«La régulation émotionnelle maintient l’environnement biochimique hospitalier.»
Les niveaux de cortisol plus faibles – l’hormone de stress – aident également à réduire l’inflammation, protégeant les vaisseaux sanguins autour du corps.
“La pratique est simple mais biologiquement puissante, donnant aux clients quelque chose de tangible qu’ils peuvent contrôler”, a ajouté le psychologue.
L’activité physique, une alimentation diversifiée remplie de grains entiers, de fruits et de légumes, d’amour, de compagnie et d’un sens du but constitue l’épine dorsale des soi-disant «zones bleues», ou des zones du monde où les gens vivent généralement à 100 ans et au-delà.
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