Publié le 11 décembre 2023 14:52:00. Avec l’arrivée de l’hiver et la recrudescence des virus respiratoires comme la grippe, la pneumonie et le Covid-19, les experts soulignent l’importance cruciale d’un système immunitaire renforcé et de quelques gestes simples pour limiter la propagation des infections.
- Une alimentation équilibrée, riche en vitamines C, D, zinc et oméga-3, est essentielle pour booster les défenses immunitaires.
- Maintenir un taux d’humidité adéquat dans les pièces, notamment en plaçant un verre d’eau la nuit, peut réduire le risque d’infections des voies respiratoires.
- Respecter une distance d’au moins 70 cm lors des conversations en face à face et porter un masque si possible, diminue significativement le risque de transmission.
La malnutrition affaiblit le système immunitaire, augmentant la susceptibilité aux infections de 20 à 30 %. C’est pourquoi une alimentation variée et adaptée est primordiale, en particulier pendant la saison hivernale où les virus circulent plus facilement. La consommation régulière de fruits et légumes, ainsi que d’aliments riches en nutriments essentiels, contribue à renforcer les défenses naturelles de l’organisme.
Les radiateurs, très utilisés en hiver, ont tendance à assécher l’air ambiant. Cet air sec favorise l’adhérence des virus aux muqueuses respiratoires, augmentant ainsi le risque d’infection. De plus, le dessèchement des voies nasales peut entraîner des saignements et une plus grande vulnérabilité aux infections. Il est donc recommandé de maintenir un taux d’humidité entre 40 et 60 %. Une solution simple consiste à placer un verre d’eau dans la pièce pendant la nuit ou à utiliser un humidificateur.
La période hivernale est particulièrement propice à la propagation des virus, notamment en milieu familial. Selon les estimations, une personne sur trois pourrait être contaminée. Le Dr Alpay Medetalibeyoğlu insiste sur l’importance des précautions de contact :
« Pour cette raison, lorsque vous parlez face à face, la distance doit être maintenue et, si possible, un masque doit être utilisé. »
Dr Alpay Medetalibeyoğlu
Ces gestes barrières, même simples, peuvent réduire considérablement le risque de transmission.
En plus d’une alimentation saine et d’un environnement humidifié, il est conseillé de consommer du poisson deux fois par semaine et des produits laitiers fermentés comme le yaourt ou le kéfir quotidiennement, afin de soutenir la flore intestinale, un acteur clé du système immunitaire. Il est également important d’éviter les aliments trop sucrés et transformés, qui peuvent prolonger la durée d’une infection.
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