Publié le 15 novembre 2023 14:52:00. Avec l’arrivée de l’automne et l’hiver, de nombreuses personnes ressentent un coup de fatigue, une baisse de moral et une envie de s’isoler. La psychiatre Lidia Sanduleac explique les mécanismes biologiques et psychologiques à l’œuvre et propose des pistes pour mieux traverser cette période.
- La diminution de l’exposition à la lumière naturelle impacte l’humeur et l’énergie.
- Le trouble affectif saisonnier, ou dépression saisonnière, nécessite parfois une aide professionnelle.
- Des activités simples comme la marche, une alimentation équilibrée et les rencontres sociales peuvent aider à lutter contre le « blues de l’hiver ».
La baisse de luminosité, caractéristique de l’automne et de l’hiver, a des conséquences directes sur notre organisme. « La composante biologique est liée à la réduction de l’exposition à la lumière naturelle. Ce qui signifie que nous avons moins d’énergie, que nous sommes plus somnolents, plus irrités et que nous sommes également de mauvaise humeur », explique la psychiatre et psychothérapeute Lidia Sanduleac. Elle précise que cette situation s’explique par une augmentation de la production de mélatonine – l’hormone du sommeil – et une diminution de celle de sérotonine, souvent qualifiée d’« hormone du bonheur ».
Le manque de soleil affecte également le taux de vitamine D dans le corps. Or, cette vitamine joue un rôle crucial dans la synthèse des hormones liées au bien-être, telles que la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine. Par conséquent, leur production diminue également, contribuant à un sentiment général de mal-être.
Au-delà des aspects biologiques, la période automne-hiver est souvent marquée par des pressions supplémentaires. « La période automne-hiver vient avec la conclusion de nombreux projets, avec la fin de l’année, avec de nombreux délais, ce qui met la pression sur les gens et augmente respectivement le niveau d’anxiété et le niveau de dépression », souligne Lidia Sanduleac.
Le repli sur soi, accentué par le fait que nous passons plus de temps à l’intérieur, contribue également à l’isolement social. De plus, le froid est perçu par le corps comme un facteur de stress, le poussant à adopter un mode de conservation d’énergie. « C’est pourquoi nous sommes plus fatigués, plus lents et finissons même par nous retirer », ajoute la spécialiste.
Les psychothérapeutes parlent de « trouble affectif saisonnier » (TAS) ou de « dépression saisonnière » pour décrire cette condition. Il est important de consulter un professionnel si ces symptômes persistent plus de deux semaines et affectent significativement la vie quotidienne.
Pour atténuer les effets de l’hiver, les experts recommandent plusieurs approches. Les promenades en plein air, même par temps nuageux, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont des mesures simples mais efficaces. La luminothérapie et le maintien de liens sociaux réguliers avec ses proches sont également des solutions à envisager pour combattre le « blues de l’hiver ».
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