Les gars aiment le football, même quand les jours de gloire du gril sont derrière eux. Heureusement, le flag-football est une version amusante (principalement) sans contact du sport, facile à apprendre et à jouer pour presque tout le monde. Mais peu importe qui vous êtes ou votre forme physique, vous devez vous assurer d’être correct.
Si vous prenez 10 minutes avant votre prochain match de flag-football pour vous échauffer, non seulement vous optimiserez vos performances, mais vous vous sentirez probablement mieux le lendemain également. C’est pourquoi nous avons fait appel à un physiothérapeute Daniel Giordano, DPT, PT, CSCS pour nous guider à travers une simple série de mouvements pour nous préparer pour le terrain.
Dans la dernière vidéo de notre série “The Fix”, apprenez à faire un simple échauffement de flag football avec un partenaire en utilisant une longue boucle. “C’est simple, facile et efficace et vous permet de jouer de votre mieux et de l’écraser sur le terrain”, explique Giordano.
Cliquez sur lecture ci-dessus pour regarder la vidéo complète et découvrez un aperçu de l’échauffement ci-dessous.
Échauffement de flag-football
Mettez votre main sur l’épaule de votre partenaire pour vous équilibrer et attrapez votre cheville avec votre autre main. Faites cinq à huit de chaque côté ou 30 secondes de chaque côté avec une prise de deux à trois secondes.
Il est temps d’activer ces ischio-jambiers. Vous ne voulez pas vous tirer les ischio-jambiers lorsque vous sprintez. Encore une fois, placez votre main sur l’épaule de votre partenaire. Balancez vos jambes pour activer vos ischio-jambiers pour votre sprint et votre course à reculons. Faites-en cinq à huit de chaque côté ou 30 secondes de chaque côté pour que vos ischio-jambiers soient prêts pour ce match.
Prenez cette longue bande de boucle; il est temps de devenir actif. Enroulez-le autour de vos hanches pendant que votre partenaire tient les extrémités. Courez en arrière sur place et profitez de la légère résistance. Faites cela pendant 30 secondes.
Cela vous aide à rester agile sur le terrain, en vous concentrant sur les mouvements latéraux afin que vous ne soyez pas seulement amplifié pour les mouvements vers l’avant et vers l’arrière. Mélangez sur le côté dans la longue bande de boucle pendant 30 secondes pendant que votre partenaire stabilise la bande.
Votre partenaire tient la bande autour de vos hanches pendant que vous courez sur place et concentrez-vous sur le fait de lever vos genoux et de pousser contre la bande. Faites cela pendant 30 secondes.
Les joueurs de flag football veulent s’assurer que le haut de leur corps est actif, afin qu’ils puissent pousser hors de la ligne ou se séparer d’un défenseur et faire un jeu. Mettez la bande autour de vos mains et poussez-les vers l’avant pendant que le partenaire reste bloqué en position derrière lui. Faites cinq à huit répétitions ou entraînez-vous pendant 30 secondes.
Giordano a un dernier conseil : “Assurez-vous avant de sortir sur le terrain que vous faites quelques pas en avant et en arrière à 60, 75 % [speed] pour que votre corps soit stimulé et prêt à jouer.
Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io
