Publié le 26 octobre 2025 à 11h05. Une coach sportive a révélé les astuces qui lui ont permis de perdre plus de 15 kg, en misant sur une alimentation riche en protéines, des étirements quotidiens et une activité physique régulière.
- Privilégier une alimentation riche en protéines et en nutriments, tout en maintenant un léger déficit calorique.
- Pratiquer la musculation au moins quatre à cinq fois par semaine, en ciblant différents groupes musculaires.
- Intégrer une activité physique quotidienne, en visant 10 000 à 12 000 pas par jour.
Sophia Clare, coach fitness en ligne, a partagé sur Instagram le 23 août dernier son parcours de transformation physique. Elle est passée de 73 kg à environ 56 kg grâce à une approche globale axée sur l’alimentation, l’exercice et la constance.
Selon la coach, la nourriture doit être considérée comme un carburant pour le corps. Au lieu de se priver, elle a opté pour des repas riches en protéines et en nutriments, tout en veillant à créer un déficit calorique modéré. Elle explique :
« Si vous essayez de perdre du poids, soyez en déficit calorique. Par exemple, si vos besoins caloriques de maintien sont de 2 000 calories, un régime déficitaire nécessiterait environ 1 700 calories. »
Sophia Clare, coach fitness
La musculation a également joué un rôle clé dans sa transformation. Elle s’est attachée à soulever des poids au moins quatre à cinq fois par semaine, en suivant un programme de fractionnement PPL (Poussée, Traction, Jambes). Les exercices de poussée incluent le développé couché, le développé militaire avec haltères, les élévations latérales et les pompes. Les exercices de traction comprennent les tractions, les curls biceps, les tirages d’haltères à un bras et les soulevés de terre.
Sophia Clare insiste sur l’importance de se concentrer sur différents groupes musculaires chaque jour pour permettre la récupération, et de viser une surcharge progressive en augmentant l’intensité de l’entraînement. Elle recommande :
« Concentrez-vous sur la surcharge progressive et l’entraînement jusqu’à l’échec. Poussez pour des répétitions supplémentaires, votre esprit abandonne avant votre corps. »
Sophia Clare, coach fitness
En complément de la musculation, elle a intégré une activité physique quotidienne en marchant entre 10 000 et 12 000 pas par jour, soulignant les bienfaits de la marche sur la perte de poids et l’amélioration de l’humeur.
Enfin, elle accorde une grande importance aux étirements, qu’elle pratique quotidiennement pendant 15 minutes le matin et le soir. Elle explique que cela aide à maintenir les muscles actifs, favorise la récupération et permet de se détendre avant de se coucher.
Pour ceux qui entreprennent un parcours de perte de poids, Sophia Clare conseille de rester motivé et d’éviter de se comparer aux autres. Elle rappelle :
« Cela peut être difficile, mais rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Nous devons tous commencer quelque part ; vous ne pouvez pas comparer votre premier jour au centième jour de quelqu’un d’autre. »
Sophia Clare, coach fitness
Note aux lecteurs : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin pour toute question concernant un problème de santé.
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