Un médecin a révélé le temps que vous devriez arrêter de boire le soir si vous espérez passer une bonne nuit de sommeil. Si vous ne voulez pas perdre vos 40 clins d’œil, les experts disent que vous devriez éviter de siroter de l’alcool après cette période.
Vous pouvez vous diriger vers un verre de vin ou un cocktail après le dîner, mais le Dr Victoria Hayes, un médecin généraliste spécialisé dans la santé du sommeil, dit que vous devriez reconsidérer. Mais non seulement, même si vous êtes dans la maison, une seule boisson pourrait perturber votre coucher.
Le Dr Hayes dit que siroter après 19 heures pourrait saboter tranquillement votre sommeil et votre bien-être.
Même une seule boisson trop près du coucher peut perturber la capacité de votre corps à récupérer, se reposer et réinitialiser, dit-elle.
Vous pourriez vous endormir plus rapidement après un verre, mais selon le Dr Hayes, c’est exactement le problème.
«L’alcool bloque le sommeil REM – la partie profonde et réparatrice du cycle de sommeil sur lequel votre cerveau s’appuie pour la mémoire, l’humeur et la transformation», dit-elle.
Alors que l’alcool agit initialement comme un sédatif, il s’use plus tard dans la nuit, provoquant un sommeil fragmenté, une fréquence cardiaque élevée et un repos peu profond.
Vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant les premières heures, de vous sentir non référé et de vivre un gémisse ou une anxiété du lendemain.
L’effet est le plus prononcé lorsque l’alcool est consommé dans la fenêtre de trois heures avant de se coucher.
La consommation d’alcool peut réduire le sommeil paradoxal, en particulier dans la seconde moitié de la nuit et il peut augmenter la fréquence cardiaque au repos pendant le sommeil. Non seulement cela, mais cela aggrave les symptômes du ronflement et de l’apnée du sommeil.
Le Dr Hayes conseille d’arrêter la consommation d’alcool à 19 ou 20 heures, selon votre heure de coucher habituelle. «Donnez à votre corps suffisamment de temps pour le métaboliser avant de dormir», explique-t-elle. «C’est la meilleure façon de profiter d’un verre sans compromettre votre rétablissement.»
Les experts en cocktails mobiles tournent et secouent, qui servent des boissons lors des mariages, des fêtes d’entreprise et des événements de style de vie, disent que plus d’invités demandent maintenant des options à faible teneur en sucre et à faible teneur en alcool, en particulier le soir.
Le Dr Hayes est clair: “Si vous allez boire, faites-le plus tôt et choisissez quelque chose que votre corps peut gérer. Sinon, vous échangez une heure de détente pour une nuit de mauvaise récupération.”
Un simple changement de timing et de choix pourrait être la meilleure mise à niveau de la santé que vous effectuez cet été.
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