Publié le 2025-10-27 10:30:00. Le « défi de la planche », une épreuve de résistance physique simple mais exigeante, a conquis les réseaux sociaux en 2025, incitant des personnes de tous âges à tester leurs limites.
- Le défi, initié par les influenceuses Linda Morselli et Renata Zanchi, consiste à augmenter progressivement la durée de la planche, de 20 secondes à 5 minutes en 30 jours.
- Cet exercice isométrique renforce le tronc, améliore l’équilibre et peut soulager les douleurs lombaires.
- Bien que bénéfique, le défi de la planche est déconseillé aux personnes souffrant de douleurs au dos ou aux épaules.
Lancé sur Instagram par les influenceuses spécialisées en fitness Linda Morselli et Renata Zanchi, le « défi de la planche » a rapidement gagné en popularité. L’invitation était simple : tenir la position de planche le plus longtemps possible, en augmentant progressivement la durée chaque jour pendant un mois.
L’objectif affiché par les initiatrices était de renforcer le tronc, ou core, et de développer l’endurance musculaire. Elles ont lancé le défi avec les mots suivants :
« Pendant 30 jours, nous allons essayer de relever un défi : un défi de planche. Vous ne vous entraînez pas ? Nous non plus. Nous commencerons avec seulement 20 secondes par jour jusqu’à atteindre progressivement… cinq minutes. »
Linda Morselli et Renata Zanchi, influenceuses fitness
Selon Javier Furman, physiothérapeute et kinésiologue, la planche est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il sollicite les muscles sans mouvement articulaire important. Il explique que l’intérêt principal de cet exercice est de renforcer le tronc, ce qui a un impact positif sur l’ensemble des chaînes musculaires du corps.
Les bénéfices de la planche sont multiples : travail de plusieurs groupes musculaires simultanément, tonification de la zone abdominale, adaptation à différents niveaux de difficulté et réduction de la pression sur la nuque par rapport aux exercices abdominaux traditionnels. De plus, elle contribue à améliorer la posture.
Des études scientifiques confirment l’efficacité de la planche. Une recherche publiée dans The Journal of Strength & Conditioning Research a démontré que la planche était plus bénéfique que les abdominaux classiques pour améliorer l’endurance, l’équilibre et la mobilité. Une autre étude, portant sur 120 personnes souffrant de lombalgies chroniques, a révélé que les exercices de stabilisation du tronc, dont la planche, étaient plus efficaces que d’autres formes de physiothérapie pour soulager les douleurs lombaires. Lien vers l’étude sur la stabilisation du tronc et les lombalgies
Cependant, le défi de la planche n’est pas sans contre-indications. Le Cleveland Clinic Hospital recommande de ne pas pratiquer cet exercice en cas de douleurs au dos ou aux épaules. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé en cas de doute ou d’inconfort.
Pour réaliser correctement une planche, il faut commencer à quatre pattes, les coudes pliés à 90 degrés sous les épaules, puis reculer d’un pas avec les pieds. Il est recommandé de maintenir les pieds écartés de la largeur des hanches pour plus de stabilité, ou de les rapprocher pour augmenter la difficulté. Il est essentiel de garder le corps droit, des talons jusqu’au sommet de la tête, et de contracter les abdominaux, les quadriceps et les fessiers pendant toute la durée de l’exercice.
