L’automne est une saison incroyable pour de nombreuses raisons.
Les belles feuilles. Les aliments à la citrouille à la rédaction d’épices. J’aime même la pincement dans l’air.
Mais – peut-être en raison d’une diminution du trouble affectif légère et saisonnière (triste), d’un temps sombre ou de tout ce qui précède – il semble que beaucoup d’entre nous trouvent le moment le plus difficile pour s’entraîner.
Une étude en 2022 de Peleton a révélé que «l’apathie d’automne» affecte beaucoup d’entre nous au Royaume-Uni.
Seulement 2% ont énuméré octobre et novembre comme leur temps le moins préféré pour s’entraîner par rapport aux 27% des personnes qui se sentaient motivées à déménager au printemps.
C’est dommage, car se déplacer davantage et obtenir plus de soleil peut aider à atténuer certains symptômes de faible humeur saisonnière.
Bien que tout l’exercice soit un bon exercice, un sport peut être plus facile que d’habitude à ramasser vers cette période de l’année: la course.
Pourquoi l’automne est-il le meilleur moment pour commencer à fonctionner?
Une partie de la raison en est la météo.
S’adressant à – UK, le Dr Bryan Mota, directeur principal des centres de fitness universitaires de la Case Western Reserve University, a déclaré: “Les températures plus fraîches et la moindre humidité sont idéales pour courir à l’extérieur.”
Un article de 2007 publié dans Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les coureurs fonctionnent mieux à environ 7-15 ° C – en d’autres termes, les températures d’automne.
Pas étonnant que le Dr Mota a dit: “Le jour de l’automne parfait, vous pouvez vous sentir comme si vous pouvez courir pour toujours!”
Il y a aussi un élément logistique. Si vous vous entraînez pour un marathon, semi-marathon, 5k ou 10k au printemps (lorsque de nombreux événements ont lieu), commencer maintenant vous donne le temps de développer votre base cardio par saison de course.
Considérez aussi les petites courses et les courses sans fin et les courses de parc qui se produisent déjà. Les petites victoires sont essentielles pour motiver les débutants.
“Il y a beaucoup de courses (ou de promenades) d’automne qui sont des objectifs à court terme faciles et réalisables que vous pouvez apprécier avec vos amis, votre famille et une nouvelle communauté de course”, nous a déclaré le Dr Mota.
Les partenaires sportifs semblent aider les gens à s’en tenir à leurs plans d’exercice, donc amener un ami ou rejoindre un groupe est une excellente idée.
Et parler au coureur indépendant et passionné Ania Gabb a également souligné que le retour des enfants à l’école libère un peu le temps de certains parents, faisant de l’automne le moment idéal pour commencer.
Autre chose?
Les courses d’automne ne sont pas seulement une fête de la pleine conscience pour les sens (le Dr Mota a dit: «Le son des feuilles sous vos pieds, l’odeur de feuilles qui tombent, l’air croustillant et le paysage coloré à la fois revigorer et vous détendre»).
Ils peuvent également garder votre corps plus en sécurité pendant l’hiver.
L’exercice dans les climats plus frais peut vous aider à construire les défenses de votre système immunitaire à temps pour l’hiver lorsque les insectes abondent et une entreprise sociale axée sur l’exercice, dit une meilleure santé.
Cela peut même aider à réduire les symptômes de TAD.
Le Dr Milica McDowell, physiologiste de l’exercice et vice-président des opérations chez Gait se produit, nous a dit: «Courir à l’automne peut vous aider à vous mettre en place pour être plus actif en hiver; si vous établissez une habitude de course constante tout au long de l’automne, il est plus facile de s’en tenir à ce que le temps devient encore plus froid».
Elle a ajouté: «De nombreuses personnes éprouvent des changements d’humeur saisonnières, et s’engager dans une pratique de course peut aider à contrer.
«Il a été démontré que la course (et la marche) stimule votre humeur, réduit les sentiments et les symptômes de la dépression et aide à gérer l’anxiété.»
Donc, si vous le pouvez, évitez cette «apathie d’automne» dans la mesure du possible – et envisagez de mettre vos chaussures de course.
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