Publié le 19 novembre 2025 à 19h55. Alors que la saison des rhumes et de la grippe bat son plein, une médecin californienne partage des conseils pratiques pour limiter les risques de contamination, notamment en cas d’exposition directe aux postillons d’une personne malade.
- Ne pas toucher son visage est primordial pour éviter la propagation des germes.
- Se laver les mains et rincer son nez rapidement après une exposition peut réduire considérablement le risque d’infection.
- Adopter de bonnes habitudes de sommeil et envisager des compléments alimentaires peuvent renforcer le système immunitaire.
La saison des maladies respiratoires est bien entamée, et avec elle, le risque de se retrouver exposé aux microbes. Si l’on ne peut contrôler le manque de civisme de ceux qui ne toussent ou n’éternuent pas dans leur coude, il existe des mesures simples à adopter pour se protéger. La Dre Jessica Kiss, médecin généraliste certifiée à Torrance, en Californie, a récemment partagé ses recommandations sur TikTok.
Selon la Dre Kiss, il n’est pas inéluctable de tomber malade après une exposition à un virus, à condition de réagir rapidement et efficacement.
1. Ne pas toucher son visage
« C’est la clé », insiste la médecin. « Évitez cette envie jusqu’à ce que vous soyez dans un endroit où vous pouvez réellement vous nettoyer les mains. » En effet, toucher son visage après avoir été exposé à des postillons ou à de la toux permet aux germes de pénétrer plus facilement dans l’organisme par le nez, la bouche, les yeux ou les oreilles. Des informations complémentaires sur l’hygiène faciale sont disponibles ici.
2. Se laver les mains
Pour limiter la propagation des bactéries ou des virus, il est conseillé de se laver les mains en premier lieu, puis d’utiliser ces mains propres pour se nettoyer le visage. La Dre Kiss recommande de le faire dès que possible, même dans les toilettes publiques.
3. Rincer son nez
Dès que possible, il est important de rincer les voies nasales avec une solution saline nasale ou de l’eau stérilisée. L’utilisation d’un pot Neti ou d’un vaporisateur nasal préfabriqué peut aider à éliminer les bactéries ou les virus présents.
« Il faut se débarrasser de ces germes le plus rapidement possible, avant qu’ils ne commencent à se répliquer », explique la Dre Kiss. Le nez et la gorge constituent un environnement propice à la multiplication des bactéries, en raison de leur humidité. Des études ont montré que les sprays ou rinçages nasaux peuvent réduire les symptômes du rhume, tels que la toux, le mal de gorge et l’écoulement nasal, et même en raccourcir la durée, y compris en cas de Covid.
« Le système immunitaire est constamment en contact avec ce genre de choses et fait une partie du travail pour vous », précise la médecin. « Mais vous lui donnez un coup de pouce en vous en débarrassant autant que possible. »
4. Prendre des compléments alimentaires
Bien que moins certain, la prise de compléments alimentaires tels que la vitamine C, la vitamine D et le zinc pourrait aider à renforcer l’immunité contre le rhume. La vitamine C ne prévient pas l’apparition du rhume, mais certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait en réduire les symptômes. Les résultats des études sur l’effet de la vitamine D et du zinc contre le rhume sont mitigés, mais certaines études indiquent qu’ils pourraient réduire la fréquence et la gravité des maladies.
5. Dormir davantage
« Littéralement, toutes les fonctions du corps fonctionnent mieux lorsque vous êtes reposé », affirme la Dre Kiss. « C’est bien mieux quand vous n’êtes pas fatigué au point d’avoir des cernes dans lesquels vous pourriez dormir. » Il est recommandé aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit, ce qui contribue à soutenir le système immunitaire et à réduire le risque de tomber malade.
6. Porter un masque
Enfin, la Dre Kiss conseille de porter un masque pour réduire le risque d’inhaler des germes en premier lieu.
